petak, 21. lipnja 2013.

Put do vitkog struka

Imamo dobru vest za vas – struk se najlakše oblikuje! Uz naše savete to možete postići bez iscrpljujućih dijeta i rigoroznog vežabanja, uz minimalne promene životnih navika. A rezultati će biti brzo vidljivi.

Ništa nije tako zavodljivo kao naglašeni ženski struk. Ukoliko vaš nije tako tanan, ne očajavajte. Potrudite se da usvojite zdravije životne navike i videćete kako se kilogrami sa struka lako tope.



Uredno spavajte

 Jedna američka studija pokazala je da su žene koje spavaju barem sedam sati dnevno, tanje u struku od onih koje spavaju pet ili manje sati. Nedostatak sna remeti hormone u organizmu koji regulišu apetit. To je i razlog zašto jedete više kada ste iscrpljeni i umorni, naročito namirnice pune ugljenih hidrata, kao što su kolači, čokolade i torte, što nikako nije dobro. Upravo te namirnice treba da izbegavate.

Jedite žitarice

 Skorašnje istaživanje pokazalo je da korišćenje žitarica u shrani utiče na gubitak sala sa struka. Ovakva ishrana ne samo da pomaže u topljenju masti već pospešuje probavu i pomaže da se oslobodite toksina. Dakle, zamenite beli hleb za integralni, pastu i pirinač takođe i jedite što više žitarica sa celim zrnom.



Alkohol je najgori neprijatelj vitkog struka

 Po tome gde se taloži salo na vašem telu može se zaključiti koje greške pravite u ishrani i životnom stilu. Salo na struku sa strane, odmah iznad kaiša, obično znači da preterujete sa šećerom ili alkoholom. Ne samo da alkohol utiče na taloženje sala oko struka, već iritira unutrašnje organe, što može da stvori i „pivski stomak“. Ovo ne znači da treba potpuno da zaboravite na svoja omiljena pića – jednostavno se potrudite da bar četiri dana nedeljno ne pijete alkohol ili pijte vodu između pića. Ukoliko ipak preterate sa alkoholom, ujutru doručkujte jaja koja će neutralisati toksine iz jetre.

Povećajte unos masti

 Evo jedne tajne u koju se manekenke kunu - namirnice bogate mastima pomažu u održavanju vitkog struka. Ali ne onim sa lošim masnoćama kojih ima u testima ili kolačima, već zdrave iz ribe, ribljeg ili maslinovog ulja, kao i iz orašastog voća. Čest unos ovih namirnica pomaže u sagorevanju sala, pogotovu u predelu struka. Ukoliko ne unosite ove masti kroz namirnice bogate njima, uvek možete salatu preliti maslinovim uljem



Eliminišite stres, idite na jogu

 Dokazano je da stres utiče na stvaranje dodatnog sala oko struka i stomaka. Tih naslaga ćete se veoma teško osloboditi ukoliko prvo ne eliminišete uzrok problema. Neće vam pomoći nikakve trenažne trake i vežbanje do iscrpljivanja. Rešenje je odlazak na časove joge koji zaista utiču na smanjenje nivoa stresa. Tek kad on opadne, kilogrami će početi da se tope.

Ima i boljih vežbi od trbušnjaka

 Umesto trbušnjaka, za savršeno oblikovan struk probajte vežbu „daska“ koja je još efektnija. Možete je raditi bilo gde, a treba vam samo 60 sekundi vremena.
 Legnite okrenuti licem ka podu, oslonjeni na laktove koji treba da budu u ravni sa grudima. Podignite telo u poziciju za sklekove, oslanjajući se na laktove i nožne prste.
 Držite čvrsto stegnute stomačne mišiće, kukove podignute, leđa prava. Telo treba da bude u pravoj liniji. Izdržite tako 60 sekundi, a ukoliko vam je prvi put, dovoljno je i 30.

Izvor: Zdravlje

 Odgovor sa citatom


 Zahvalili se:

Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.