subota, 16. ožujka 2013.

Nesanica


Nesanica je najuobičajeniji poremećaj spavanja. Nesanica uključuje teškoće kod usnivanja, spavanja ili ponovnog usnivanja nakon ranog buđenja. Može biti privremena ili kronična.
Gotovo svatko ima povremene besane noći, možda zbog stresa, žgaravice ili pijenja previše kofeina ili alkohola.



Nesanica je nedostatak sna koji se može pojavljivati redovno ili ponavljati se, često bez očitog razloga. Koliko sna je dovoljno, je diskutabilno i nije jednoznačno određeno. Iako je 7 sati sna nekakav prosjek, nekim ljudima je dovoljno 4 ili 5 sati sna, dok drugi trebaju 9 ili 10 sati noćnog sna.

Što je nesanica?
Nesanica je doživljaj pojedinca da ima san slabe kvalitete koji uključuje jedan ili više slijedećih problema:

* Teškoće pri usnivanju

* Često buđenje tijekom noći sa teškoćama ponovnog usnivanja

* Buđenje prerano ujutro

* Spavanje nakon kojeg se osoba ne osjeća odmorno

Nesanica može biti klasificirana kao prolazna (kratkoročna), povremena (javlja se ponekad) i kronična (konstantna). Nesanica koja traje od jedne noći do nekoliko tjedana, je prolazna. Ako se epizode prolazne nesanice pojavljuju sa vremena na vrijeme, nesanica se naziva povremenom. Nesanica se smatra kroničnom ako se pojavljuje u većini noći i traje mjesec dana ili više.

Opis bolesti (epidemiologija, uzroci)
Oko jedan od tri čovjeka imaju nesanicu u nekom trenutku svog života. Izgleda da postoje određeni faktori koji povećavaju vjerojatnost nastanka nesanice:

* Starije životno doba (nesanica se pojavljuje češće kod ljudi iznad 60-te)

* Žene

* Osobe koje su bolovale ili boluju od nekog oblika depresije


Ukoliko se uz gore spomenute faktore pojave i određena stanja kao što su stres, nervoza, medicinski problem ili uzimanje određenih lijekova, vjerojatnost nastanka nesanice je još veća. Prolazna i povremena nesanica obično se pojavljuju kod ljudi koji su privremeno izloženi nekom od slijedećih faktora:

* Stres

* Buka u okolini

* Ekstremne temperature

* Promjene okruženja

* Promjene u ritmu spavanja i budnosti (premoštenja vremenskih razlika)

* Nuspojave lijekova


Kronična nesanica je kompleksnija i često je rezultat kombinacije faktora, koji imaju u pozadini fizičke i mentalne poremećaje. Jedan od najčešćih uzroka kronične nesanice je depresija. Druge bolesti koje za posljedicu mogu imati nesanicu uključuju artritis, bolesti bubrega, srčane bolesti, astmu, narkolepsiju, sindrom nemirnih nogu, Parkinsonovu bolest, pojačan rad štitne žlijezde. Međutim, neki oblici ponašanja mogu pogodovati razvoju kronične nesanice:

* Očekivanje teškoća kod spavanja i briga zbog toga

* Konzumiranje pretjeranih količina kofeina

* Pijenje alkohola prije spavanja

* Pušenje cigareta prije spavanja

* Pretjerano drijemanje popodne ili predvečer

* Povremeno ili stalno narušavanje rasporeda spavanja i buđenja


Ovakvi oblici ponašanja mogu produžiti postojeću nesanicu, ili biti odgovorni za njezin nastanak. Prekidanje takvih načina ponašanja može u potpunosti iskorijeniti nesanicu.

Tko obolijeva od nesanice?
Od nesanice obolijevaju i muškarci i žene neovisno o dobi, iako se čini da je više uobičajena kod žena (pogotovo nakon menopauze) i kod starijih ljudi. Sposobnost spavanja, više nego potreba za snom, opada sa starenjem.

Simptomi
Znakovi i simptomi nesanice mogu uključivati:

* Nemogućnost dovoljnog spavanja noću

* Teškoće prilikom usnivanja

* Buđenje tijekom noći

* Dnevni umor ili pospanost

* Razdražljivost tijekom dana


Kako se nesanica dijagnosticira?
Nesanicu je ponekad teško dijagnosticirati zbog njene djelomično subjektivne prirode. Neki obrasci spavanja i stupnjevi dnevnog umora za neke ljude predstavljaju simptome nesanice dok ih drugi tako ne doživljavaju.
U procjeni kvalitete i količine sna pacijenta liječnik se služi razgovorom sa pacijentom odnosno partnerom. Od pomoći može biti i "dnevnik spavanja" u koji pacijent redovito opisuje karakteristike spavanja.

Kako se nesanica liječi?
Prolazna i povremena nesanica najčešće ne zahtijevaju liječenje budući da epizode traju samo par dana. Na primjer, ukoliko je nesanica nastala zbog premoštenja vremenskih razlika biološki sat osobe će se s vremenom vratiti u normalu. Ipak, neki ljudi koji pate od dnevne pospanosti i imaju problema sa obavljanjem svakodnevnih aktivnosti kao rezultat nesanice, korištenjem kratkodjelujućih tableta za spavanje mogu poboljšati san i budnost slijedećeg dana. Obzirom da i ova skupina lijekova ima potencijalne nuspojave, njihova se primjena preporučuje samo u dogovoru sa liječnikom.
Liječenje kronične nesanice se sastoji od:

* Otkrivanja i liječenja potencijalnih medicinskih ili psiholoških problema koji uzrokuju nesanicu

* Identificiranja i sprečavanja (reduciranja) oblika ponašanja koja mogu pogoršati ili izazvati nesanicu

* Propisivanja tableta za spavanje. Dugoročno korištenje tableta za spavanje kod kronične nesanice je upitno. Pacijent koji uzima tablete za spavanje treba biti pod nadzorom liječnika, da bi se procijenila učinkovitost i pratile nuspojave. Općenito, ovi lijekovi se prepisuju u najmanjoj dozi i najkraćem mogućem trajanju koje je potrebno da se riješe problemi povezani sa spavanjem. Prekidanje liječenja nekim od lijekova iz ove skupine mora biti postupno, jer bi nagli prekid uzimanja lijeka mogao uzrokovati ponovnu pojavu simptoma.

* Primjene nekih tehnika kojima se može poboljšati san:

Opuštajuće tehnike. Postoje brojni relaksacijski postupci koji međutim, obično zahtijevaju puno vježbe da bi se njima postiglo učinkovito opuštanje.
Restrikcija sna. Neki ljudi koji pate od nesanice provode previše vremena u krevetu neuspješno pokušavajući zaspati. Njima može koristiti program restrikcije sna koji isprva dopušta samo nekoliko sati sna tijekom noći. Postupno vrijeme se povećava, sve dok se ne postigne adekvatan noćni san.
Promjena navika (dekondicioniranje). Ovom se tehnikom nastoji promijeniti navike u svezi sa spavanjem u osobe koja pati od nesanice. Osobi se obično savjetuje da ide u krevet samo kada je pospana. Ako ne može zaspati, osobi se preporučuje da se digne iz kreveta i ostane budna dok ne postane pospana i tek onda se vrati u krevet. Za vrijeme tog procesa, osoba treba izbjegavati popodnevne počinke, te buditi se i ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. S vremenom će se stvoriti navika povezivanja određenog vremena i mjesta sa spavanjem.

Komplikacije
Nesanica može prouzročiti probleme tijekom dana, kao što je umor, nedostatak energije, teškoće u koncentraciji i razdražljivost.

Prevencija (higijena spavanja)
Svakodnevno usnivanje i buđenje u približno isto vrijeme.
Ograničiti vrijeme provedeno u krevetu tijekom dana na ono koje je bilo provođeno u krevetu prije pojave nesanice.
Prekinuti uporabu sredstava koja pogoduju nesanici (kofein, nikotin ,alkohol, stimulansi).
Izbjegavati dnevna drijemanja.
Vježbati i ostati aktivan. Obavljati najmanje 20 do 30 minuta intenzivnog vježbanja dnevno, najbolje 5 do 6 sati prije spavanja.
Izbjegavati večernje podražaje. Zamijeniti gledanje televizije slušanjem radija i čitanjem opuštajuće literature.
Topla kupka ili lagani obrok prije spavanja mogu pomoći u pripremi za san.
Izbjegavati "pokušavanje" spavanja. Što se osoba više trudi zaspati, više će biti budna.
Provjeriti lijekove. Ako se neki lijekovi uzimaju redovito treba provjeriti kod liječnika da li oni pridonose nesanici.
Temperaturu u spavaćoj sobi održavati ugodnom, obično hladnijom nego što je tijekom dana u sobi u kojoj se boravi.


ZELENOM SALATOM PROTIV NESANICE

...Poreklo gajene salate nije tačno poznato, međutim, postoje podaci da se još u doba starih Grka mnogo koristila u ishrani. Grčki lekar Hipokrat ju je, na primer, propisivao kao sredstvo za smirenje, a istoričar Herodot spominjao je sok od salate kao prirodni lek za miran san. Njihovo mišljenje delili su stari Rimljani, a koliko je bila omiljena, vidi se i po jednoj izjavi cara Dioklecijana. Posle njegove abdikacije, jedan prijatelj ga je molio da se vrati na vlast, na šta mu je car odgovorio: "Moj prijatelju, kada biste mogli da vidite kakvu divnu salatu ću da gajim, ne biste me tako uporno nagovarali da ponovo preuzmem ovaj teret."

Salata se u ishrani koristi kao prilog koje osvežava. Budući da sadrži oko 95% vode, ima malu energetsku vrednost, međutim, to nikako ne znači da je njena hranljiva vrednost mala. Naprotiv, salata je bogata vitaminima (najzastupljeniji je vitamin C, a ima i karotina, kao i vitamina B i E). Takođe, sadrži i mineralme sastojke od kojih su najzastupljeniji kalcijum, fosfor, gvožđe, mangan i magnezijum. Najbolje je koristiti što svežiju salatu, jer starenjem gubi vitamin C, pa čak i kada je čuvamo na hladnom mestu.

Najvažniji lekoviti sastojak salate je mlečni sok kojeg najviše ima u korenu i lisnim nervima. Upravo se u tom mlečnom soku nalazi jedna neškodljiva materija koja se naziva laktukarium koja deluje kao opijat. Deluje anelgetično, odnosno ublažava bol, sedativno (umiruje nervnu razdražljivost) i deluje, na neki način, hipnotično, jer olakšava san. Zato se i preporučuje nervoznim i napetim osobama, kao i onima koji pate od nesanice.

Budući da salata sadrži malo natrijuma, a znatnu količinu kalijuma, povoljno deluje na povećano izlučivanje mokraće. Zato se preporučuje osobama koje boluju od gihta i vodene bolesti. Ona je idealna kao dijetetska hrana, pa se preporučuje osobama koje imaju problema sa viškom kilograma, ali i onima koji pate od šećerne bolesti


Od nesanice odnosno insomnije patimo ako smo nespokojni, opterećeni, ali i zbog neredovnog života i niza spoljašnjih faktora modernog života
Nema čoveka koji nije proveo besane noći zbog nemogućnosti da utone u san, čestog ili preranog buđenja. Nekada i sam san ume da preraste u pravo mučenje posle koga se osećamo razdražljivo i iscrpljeno. Ovakvi poremećaji sna mogu trajati od jedne noći do nekoliko meseci, pa i godina, i zovemo ih nesanicom.

Obično od nesanice patimo ako smo nespokojni i opterećeni važnim događajima u životu, kao što su promena posla, polaganje ispita, gubitak voljene osobe, ali i iščekivanjem venčanja, putovanja, nove odgovornosti s kojom treba da se suočimo.

San nam može poremetiti promena okoline u kojoj boravimo, buka, neodgovarajuća svetlost, ekstremne temperature. Do nesanice dovode i loše navike poput neredovnog sna, preobilnih obroka, previše kofeina, nikotina, alkohola.

Nesanica je jedan od glavnih simptoma depresije, ali se javlja i kod drugih bolesti, kao što su astma, bolesti srca, bubrega, artritis, Parkinsonova bolest. Uzrok nesanice nekada je duboko u psihi čoveka i predstavlja strah od gubitka kontrole nad sobom i svetom oko sebe.

Zbog nedovoljno sna, ljudi se osećaju umorno, nemaju energiju, koncentraciju, razdražljivi su, teško obavljaju dnevne obaveze. Veruje se da poremećaji u spavanju povećavaju rizik od visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja, a sumnja se i da su povezani s gojaznošću i dijabetesom. Brojne studije su pokazale da je nesanica uzrok mnogih povreda na radu i saobraćajnih nezgoda.

Zato se, radi očuvanja zdravlja, moramo truditi da nam san bude dobar i okrepljujući, a evo i nekih korisnih saveta kako to postići i sprečiti nesanicu:

- budite se i odlazite na počinak uvek u isto vreme
- izbegavajte popodnevnu dremku
- prekinite s upotrebom kafe, nikotina, alkohola
- redovno vežbajte
- topla kupka i lagani obrok pred spavanje opuštaju vas i pripremaju za san
- izbegavajte "pokušaje spavanja" (što se više trudite da zaspete, više ćete biti budni)
- ako ne možete da zaspete, ustanite i radite nešto drugo dok ponovo ne osetite da ste pospani
- proverite da li lekovi koje redovno pijete zbog drugih bolesti imaju uticaja na san
- temperatura u spavaćoj sobi mora biti optimalna
- ako sve ovo ne urodi plodom, tj. snom, obavezno se obratite lekaru, koji će preduzeti odgovarajuću terapiju


Poremećaji spavanja mogu dovesti do ludila


Od Drugog svjetskog rata naovamo, jedan od najgorih oblika mučenja koje su japanski vojnici provodili nad zarobljenicima bilo je ostavljanje upaljenih svjetala tijekom noći i puštanje glasne glazbe kako ne bi mogli spavati. Nakon nekoliko noći psihičke i fizičke torture, samo su najjači uspjeli ostati pribrani. Spavanje je jedna od osnovnih potreba, a stresna svakodnevica sve više dovodi do različitih poremećaja spavanja. Nasreću, i ovdje ima pomoći



Bilo tko može oboljeti od nesanice ili insomnije, no ona se najčešće javlja kod žena, posebno u razdoblju menopauze, zatim kod bolesnih osoba, pušača ili alkoholičara. U zadnje vrijeme, često se javlja i kod mlađih ljudi. Iako insomniju ne možemo nazvati bolešću niti je opasna po život, može dovesti do rastresenosti, frustracija, iscrpljenosti, depresije pa čak i ludila.

TIPOVI INSOMNIJE

Postoje dvije glavne kategorije: kronična insomnija koja traje i do nekoliko tjedana, mjeseci pa čak i godina, te prolazna nesanica koja ne traje dulje od par dana i obično je vezana uz neki stresni događaj (ispit, vjenčanje, promjena posla…).

Unutar ovih kategorija nesanica se javlja u sljedećim oblicima:

- lagan i nemiran san uz česta buđenja, nakon čega se ponovno teško zaspi – uobičajeno nakon 40-te godine
- buđenje u ranim jutarnjim satima nakon čega se ne može više zaspati – tipično za starije osobe ili one koji imaju neke intenzivne brige
- nemogućnost spavanja uopće ili vrlo teško – učestalo kod mladih ljudi

SIMPTOMI I UZROCI

Nesanicu obično uzrokuje nešto što mnogi otprve neće ni povezati s time, kao na primjer: selidba, početak studija, promjene vremenske zone, depresija, briga, tuga, iščekivanje, bolovi (jedan od najčešćih uzroka), visoki tlak, anoreksija, artritis, upotreba nikotina, kofeina, heroina, amfetamina, LSD-a i slično. Čak i tablete za spavanje mogu utjecati na poremećaje spavanja. Isto vrijedi i za kontracepcijske tablete, diuretike, tablete za mršavljenje, stimulansi.

KAKO SI POMOĆI

Trebat će dosta truda i dobre volje kako biste pobijedili, no najvažnije je da nesanicu možete izliječiti potpuno sami, na način koji vama odgovara, u razdoblju koje vama odgovara. Naravno, možete potražiti pomoć psihologa ili liječnika, ali u većini slučajeva to uistinu nije potrebno. Ono na što biste se trebali pripremiti su promijene u stilu života.

Promijenite okoliš

Prije svega vam treba udoban krevet u sobi koja nije na bučnom mjestu, ili je dobro izolirana, topla i zatamnjena, što nažalost nije uvijek moguće. Možda su vam susjedi bučni, ili partner hrče, a krevet propada, no kako god bilo, uvijek si možete na neki način pomoći.

Ukoliko vam krevet ne zadovoljava potrebe, probajte ga u potpunosti maknuti te na drvenu podlogu staviti samo madrac. Također, dobro proučite koji položaj kreveta bi vam najbolje odgovarao za spavanje (obično je to onaj u kojem glava gleda prema sjeveru) i pobrinite se da je u spavaćoj sobi sve uvijek čisto, posebno ispod kreveta, te da vam nije pretoplo niti prehladno.



Smeta li vas javna rasvjeta, promijenite zavjese ili koristite masku za oči. Naravno, ukoliko ne možete spavati u mraku, odškrinite malo zavjesu, no ne previše, tek toliko da je djelić prostorije, ne direktno pored vaše glave, osvijetljen.

Jedan od najčešćih uzroka nesanice jest buka, a ako na nju ne možete utjecati, rješenje je u malim čepićima za uši. Možete isprobati i vježbe za opuštanje tik prije spavanja, a ne pomogne li ništa od navedenog, ne preostaje vam drugo, nego porazgovarati sa susjedima ili kućepaziteljem o buci koja vam onemogućava neophodan san.

Promijenite stil života

Ukoliko sve od gore navedenog 'štima', a vi i dalje ne možete odspavati osam sati u komadu, vrijeme je za neke promjene u vašoj svakodnevici. Za početak, trebali biste se odreći svih stimulansa. Dakle, izbacite kavu, čaj, alkohol, nikotin, gazirana pića, dodatke hrani, 'junk food', tablete za mršavljenje i slično, te krenite stopama tzv. zdravog života.

Redovito vježbajte, uvedite rutinu 7-8 sati obaveznog sna svaku večer, ustajte uvijek u isto vrijeme, opustite se psihički i fizički sat vremena prije spavanja, okupajte se u toploj kupki, vježbajte jogu ili prošećite prije spavanja. Ukoliko vam mozak radi '200 na sat', zapišite sve što vam je na pameti i zaboravite na to, zamijenite negativne misli pozitivnim i otiđite u krevet samo kada se uistinu osjećate umorno.

Izbjegavajte spavati preko dana, bez obzira koliko se umorno osjećali, nemojte ići u krevet pod stresom ili nakon svađe s partnerom, gledati televizor iz kreveta, telefonirati, jesti ili odrađivati zaostatke s posla u krevetu. Isto vrijedi i za spavanje pred televizorom, jedenje ukoliko se probudite usred noći ili histeriziranje ukoliko ne možete zaspati.

Naravno, ne morate izbjegavati sve od navedenog. Odlučite koje bi vam mjere mogle pomoći i prvo isprobajte njih, a ukoliko ne pomognu, bacite se na ostale. Cijelo to vrijeme ne gubite s uma svoj cilj – prekinuti začarani krug nesanice. To ćete postići dobrom rutinom prije spavanja te pojačavanjem veze krevet-san, odnosno korištenje kreveta samo za spavanje.

Hrana koja pomaže

Imate li problema s nesanicom, izbjegavajte jesti netom prije spavanja; ono što se preporuča jest, bar sat vremena ranije popiti čašu toplog mlijeka s medom, pojesti kruh s medom ili zdjelu žitarica, popiti šalicu biljnog čaja (posebno kamilica) ili pak toplu vodu s medom i limunom ili topli sok od crvenog grejpa.


Igrice

Iako su mišljenja oko toga pomažu li igre riječi da zaspemo ili ne, svatko će sam najbolje znati koje od navedenog za njega vrijedi. Vjerujete li, dakle, da će vas mentalne igre uspavati, slijedi nekoliko prijedloga. Smatrate li pak da će vas igre samo razbuditi, poslužite se njima u ranim jutarnjim satima kada se ne možete izvući iz kreveta.

Slovkajte duge riječi ili rečenice unazad, sjetite se neke pjesme koju znate napamet i brojite koliko npr. slova 'a' ima u njoj, prolazite kroz abecedu tako što ćete za svako slovo pronaći riječ od pet slova, recitirajte u mislima dijelove pjesama ili citate koje znate.

Možete isprobati i igre mašte. Prisjetite se svih detalja svojeg najdražeg umjetničkog djela, nekog mjesta ili pjesme koja vam je prirasla srcu. Zamislite kako je vani prolom oblaka ili snježna mećava dok vi ležite na toplom i sigurnom u svom krevetiću. Vizualizirajte si kako tonete u krevet ili zamislite neku boju koja vam je smirujuća i koncentrirajte se na nju. Ne pomogne li sve ovo, možete uvijek probati brojati ovce.


Kako možete sebi pomoći

Kao što postoje pravila" lepog ponašanja, tako postoje i pravila čijim ćete pridržavanjem sebi omogućiti dobar san. Ona spadaju u tzv. higijenu spavanja i mogu se preporučiti i onima koji imaju problema sa spavanjem, kao i onima koji ne znaju kako nesanica izgleda i žele da tako i ostane.

12 pravila za zdrav san:

1) Idite na spavanje samo ako ste zaista pospani. Ali, imajte planirano vreme kada ćete poć na spavanje.

2) Nikada ne koristite krevet za bilo šta drugo osim za spavanje i seks. Krevet nije mesto za čitanje, gledanjeTV-a, jedenje, telefoniranje, diskusiju o problemima.

3) Ustajte u isto vreme svakog jutra (bez obzira koliko ste časova odspavali prethodne noći).

4) Ne dremajte preko dana.

5) Par sati pre odlaska na spavanje ne pijte alkoholna pića.

6) Par sati pre spavanja ne konzumirajte kafu i slične napitke.

7) Ne pušite par sati pre odlaska u krevet.

8) Naporne fizičke aktivnosti obavljajte popodne ili rano ujutru. Pre spavanja dovoljna je kratka šetnja.

9) Pre odlaska u krevet postepeno smanjujte nivo svojih aktivnosti: Radite stvari koje deluju umirujuće relaksirajuće.

10) Pre odlaska na spavanje sprovodite neke rutinske aktivnosti koje će učiniti da se osećate spokojnima i sigurnima (proverite da li su pogašena svetla, zaključana vrata i sl.).

11) Uklonite sve izvore svetla i zvuka koji vas mogu uznemiriti. U sobi za spavanje obezbedite prijatnu temperaturu (ne preko 24°C).

12) Ne idite u krevet ako ste gladni. U tom slučaju nešto lako prezalogajite, ili popijte čašu toplog mleka.

Ako i pored primene ovih instrukcija ne možete zaspati u roku od 15 minuta, ustanite, pređite u drugu sobu i zabavite se nekom smirujućom aktivnošću sve dok ne budete pospani. Onda se vratite u krevet. Isti savet važi i ako se probudite usred noći, a ne uspavate se ponovo u roku od 10 minuta. Ako je potrebno, ovo možete ponavljati onoliko puta koliko je to neophodno.


Nesanica

Mnoge muče teške, iscrpljujuće nesanice kojih uglavnom pokušavaju da se reše pomoću raznoraznih sredstava za spavanje. Poneki tako postaju pravi tabletomani. Nesanica međutim ima svoje uzroke koji se ne mogu ukloniti tabletama, pilulama i ostalim spoljašnjim sredstvima. Ti uzroci su duboko u nama, oni su deo našeg odnosa prema životu.

Nesanica je posledica straha od tonjenja u san i prepuštanja snu. U osnovi je to strah od gubitka kontrole nad sobom i svetom oko sebe.

San je gubitak voljne i racionalne kontrole nad sobom, što zastrašuje mnoge ljude. Naročito one koji su ponosni na svoju samokontrolu.

Otkuda tako velika potreba za samokontrolom? Čega se to boje ljudi koje užasava pomisao na gubljenje vlasti nad sobom, pa makar to bilo i samo u snu? Boje se da na površinu ne ispliva nešto što sa mukom potiskuju. Nešto što čuči negde u njihovoj unutrašnjosti i vreba priliku da iskoči. Nešto što ne žele da priznaju ni samima sebi. Želje, osećanja, misli koje se bitno razlikuju od svesnog i racionalnog stava koji su zauzeli, kao i od predstave koju su o sebi stvorili.

To je nešto što preti da ih raznese u paramparčad, da potpuno uništi s krajnjom mukom održavano jedinstvo njihove ličnosti. Samokontrola je način da se na silu, pomoću pomnog nadzora, uspostavi kakvo-takvo unutrašnje jedinstvo i time prevlada duboka emocionalna pometenost.

Gubitak samokontrole predstavlja ogromnu opasnost po unutrašnje jedinstvo. Otuda tako veliki strah od svega onoga što izmiče kontroli, uključujuči tu i san.

Drugi su pak ljudi opsednuti potrebom da kontrolišu i nadziru svet oko sebe, podsvesno uvereni da tako obuzdavaju opasnosti koje odasvud prete. Upinjući se da uvek ostanu budni, oni liče na vojnike koji su neprekidno na straži.

Prepustiti se snu za te ljude znači ostaviti svet bez nadzora. I time otvoriti mogućnost da se dogodi nešto strašno ili bar krajnje neprijatno.

Za te ljude je san krajnja neopreznost. Nesanica je izraz njihovog odbijanja da se, makar privremeno, odreknu nadzora nad pretećim i neprijateljskim svetom.

Nema lakih i brzih rešenja za neprilike koje nas muče. Sve je u nama duboko povezano. Ukoliko želimo da prevaziđemo nevolje, moramo se temeljno pozabaviti sobom. Ko želi da se reši nesanica, mora se suočiti sa svojom potrebom za kontrolom i samokontrolom.

Sve drugo je tek privremeno gašenje požara koji može uvek iznova buknuti.


Mokre noge za laku noć

Verovatno vam se nebrojeno puta dogodilo da nikako ne možete da zaspite - popili ste toplo mleko, čaj od hibiskusa, brojali ovce... ali san nikako da vas savlada.

To znači da je došlo vreme da zaboravite sve te tradicionalne metode i poslušate nov savet: u lavor sipajte mlaku vodu, malo morske soli i potopite stopala na nekoliko minuta. Nakon toga obrišite noge i - pravo u krevet!

Postoji još jedan trik za lep san: "tuširanje kolena" - prvo hladnom vodom pređite lagano od stopala ka kolenima i obrnuto, zatim po listovima do peta, zatim usmerite jak mlaz vode na stopala.

Kada završite s tom hidro masažom, noge nemojte obrisati peškirom, već lagano rukama skinite višak vode s nogu i navucite čarape s kojima ćete i spavati - lepo, mirno, spokojno, kao beba.

Izvori: tvorac grada





Dr Aleksandra Babić





Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.