nedjelja, 13. siječnja 2013.

Predmenstrualni sindrom - PMS


Pobedite PMS

Ukoliko patite od mesečnog „divljanja“ hormona, učinite sebi i svima oko vas život lakšim i ugodnijim, na jednostavan način, bez lekova. Hormonske promene koje se u ženskom telu odvijaju sedam do deset dana pred početak menstruacije, glavni su krivac za PMS tegobe. U tim danima pojedine žene postaju razdražljive, povećava im se apetit, neraspoložene su, žale se na glavobolju, umor, grčeve u stomaku...


 Procenjuje se da 90 odsto žena oseti bar jedan ili više simptoma, oko 20 do 40 odsto ove simptome oseća kao znatne smetnje, a kod pet odsto žena one su tolike da ometaju svakodnevne poslove.

 Ukoliko patite od mesečnog „divljanja“ hormona, probajte da ublažite tegobe na prirodan način, bez lekova.

 Mleko umiruje hormone

 Lekovi protiv napetosti, nervoze i nadutosti koje osećate za vreme PMS-a nalaze se u vašem frižideru. Naime, istraživači su uspeli da dođu do sasvim jednostavnog odgovora – spas za milione žena nalazi se u ishrani. Poredeći jelovnik žena koje pate od PMS-a i onih koje nemaju te probleme, utvrdili su da žene s predmenstrualnim tegobama znatno više konzumiraju ugljene hidrate, mlečne proizvode i so, dok mnogo manje unose namirnice koje sadrže gvožđe, mangan i cink. Kao moguć uzrok PMS-a koji je vezan za hranu navodi se još i jednolična ishrana.

 *

 Zagnjurite u kupku uz mirišljave sveće

 Ukoliko se osećate umorno i iscrpljeno, mali predah daće vam novu energiju. Ako je napolju visoka temperatura, pronađite dobru hladovinu i zavalite se u udobnu stolicu ili ležaljku. U hladnijim danjima ugnezdite se s termoforom na kauču.

 Napravite sebi spa kod kuće – ugasite svetlo, upalite mirišljave sveće, pustite omiljenu muziku i uronite u kadu. Sipajte morsku so s kokosovim ili uljem od grejpfruta.

 *

Nervozu ostavite u bazenu

 Svakodnevni stres utiče na psihofizičku osetljivost u danima pre menstruacije. Najpre pokušajte da kontrolišete stres, zatim promenite navike u ishrani, potrudite se da više spavate i budete fizički aktivnije.
 Mnoge žene kažu da vežbanje pozitivno deluje na predmenstrualne simptome, kao i na ukupno zdravlje. Trčanje, vožnja bicikla ili aerobik poboljšavaju raspoloženje i, suprotno uvreženom mišljenju, doprinose kontroli a ne povećanju apetita. Protiv neugodne razdražljivosti, čestog pratioca PMS-a, uspešno možete da se borite i plivanjem. Ono opušta telo, a ujedno i smiruje.
 Kombinujte intenzivnije vežbe u prvim danima ciklusa i nešto lakše, poput hodanja, u danima kada očekujete PMS. Povećaćete kapacitet srca i pluća, poboljšaćete kondiciju i smanjićete napetost u grudima i stomaku.


 Izvrsna pomoć protiv bolnih grčeva, glavobolje i lošeg raspoloženja


 1. Čaj od valerijane i matičnjaka za raspoloženje

 Pomešajte jednu kašičicu korena valerijane i lista matičnjaka, prelijte prokuvanom vodom i posle 15 minuta procedite. Pijte tri do pet šolja u toku dana. Eterična ulja deluju opuštajuće i umirujuće.

2. Ulje peperminta protiv glavobolje

 Ulje utrljavajte nekoliko puta u toku dana na čelo i slepoočnice.

3. Magnezijum protiv grčeva u materici

 Pomoći će vam šumeće tablete magnezijuma rastvorene u vodi.

 4. Ulje lavande za opuštanje

 Udišite ovo prirodno ulje. Nanesite nekoliko kapi na maramicu i udahnite s vremena na vreme. Divna je i opuštajuća kupka: potopite 100 g cvetova lavande desetak minuta u 2 l vrele vode, dodajte u kupku i uživajte 20 minuta.



Kraj bolnim menstruacijama

Naučnici su razvili pilulu koja će zaustaviti bolove u stomaku i druge neprijatne simptome izazvane predmenstrualnim sindromom.



Za milione žena širom sveta koje svakoga meseca pate od predmenstrualnog sindroma (PMS-a) i bolnih menstruacija stiže dobra vest. Naime, naučnici su razvili pilulu koja će zaustaviti bol i druge neprijatne simptome PMS-a.

 Pilula je kreirana tako da zaustavi uzrok bolova u stomaku zbog kojih neke žene nemaju samo neprijatne simptome PMS-a, nego čak moraju da vreme kada dobiju menstruaciju provedu u krevetu. Pilula deluje tako što se njenim korišćenjem u organizam unosi „vazopresin", koji kontroliše mišiće zadužene za elastičnost materice, opušta ih i sprečava grčeve.

 - Bolna menstruacija, kao i PMS, pogađa veliki broj žena i dosad nije postojao lek koji je bio namenjen samo za to. Zato bismo ovo naše otkriće mogli da nazovemo izuzetno važnim, jer ne postoji nijedan lek kao što je ovaj - istakao je dr Džim Filips iz kompanije „Vantia Therapeutics" koja je otkrila lek.

 Lek poznat pod nazivom „VA111913" siguran je i ima tek nekoliko manjih nuspojava. Stručnjaci najavljuju još nekoliko testiranja, a predviđanja su da bi lek mogao da se pojavi na tržištu za otprilike četiri godine. Prvo sledeće testiranje obuhvatiće 128 žena uzrasta od 18 do 35 godina. Reč je o ženama koje svakog meseca imaju izuzetno neprijatne menstruacije i PMS koji im ometa normalan život. Te žene će primati lek šest dana tokom menstrualnog ciklusa.

 Uobičajeni predmenstrualni simptomi su nadutost, nesanica, hirovitost, nervoza, glavobolje, akne, osetljivost grudi, porast ili pad seksualnog nagona, grčevi.

 Hormoni koji ženu čine ženom mogu povremeno da naprave pravi haos u organizmu tako da se desi da danima oka ne sklopi, jer jednostavno „neće san na oči“. Ciklični ritam hemijskih promena utiče na ritam vašeg sna, kao i na depresiju, nervozu, glavobolje i migrene. Studije pokazuju da smanjen nivo estrogena i progesterona povećavaju broj buđenja tokom noći i utiču na pojavu sna bez snova. Pored zadržavanja tečnosti, naduvenosti i grčeva, možda ćete primetiti promene raspoloženja nalik ozbiljnim depresijama, koje nestaju i javljaju se opet dve nedelje pre menstruacije.


Vitamini
Povećajte unos kalcijuma i magnezijuma. Vaše telo uvek povoljno reaguje na kalcijum i magnezijum, koji pomažu umirenje centralnog nervnog sistema. Neke studije su dokazale uzročno posledičnu vezu između niskog nivoa kalcijuma u krvi i PMS simptoma.

Natrijum
Pazite na unos natrijuma,
 jer njegova prevelika količina
 zadržava tečnost u organizmu.
 Čitajte šta piše na pakovanjima.


Umanjenje bolova
Kad menstruacija dođe, uzimajte brufen (ibuprofen), koji sprečava grčeve, kao i bolove u stomaku i krstima. Aspirin i ibuprofen koče prostaglandine, supstance koje utiču na napetost mišića, što je uzrok menstrualnih grčeva. Uzmite ih pred spavanje kako vas bolovi ne bi budili tokom noći.

Biljke sa diuretičnim svojstvima
Pokušajte sa prirodnim diureticima kao što je maslačak, u obliku tableta ili čaja. Đumbir, kamilica, i limun pomažu varenje i sprečavaju naduvenost.

Tečnost
Povećajte unos tečnosti. Voda je prirodni diuretik, što je više pijete, to više pročišćavate svoj organizam. Opšte pravilo je da popijete 30. deo svoje težine u litrima, dakle ako težite 60 kilograma, trebalo bi da popijete dva litra vode.

 Vežbe
Nastavite sa vežbama, ili ih čak intenzivirajte nedelju pre menstruacije. Preznajanje pomaže da se umanji naduvenost, a redovno vežbanje učiniće da noću spavate dubokim snom.Pokušajte i sa jogom i masažom, dubokim disanjem i istezanjem, što sve deluje umirujuće na vaš nervni sistem i umanjuje bolove u grudima i leđima. Masaža, sem što pruža predivan osećaj, pomaže drenažu tečnosti, toksina i limfe.

 Hrana
Smanjite unos ugljenih hidrata i šećera. Klonite se brze hrane, visokokaloričnih dezerata i grickalica, kao i čokolade (koja sadrži i šećer i kofein). Naročito izbegavajte hranu sa puno šećera, koja izaziva pad šećera u krvi, koji vas budi usred noći.

Be vitamini
Uzimajte više vitamina Be kompleksa nekoliko dana pre i tokom menstruacije. Unosite i više vitamina Be 6 (piridoksina), oko 100 miligrama dnevno, ali pre toga se konsultujte sa lekarom, jer prevelika količina piridoksina može biti štetna.

Vlakna
Da biste smanjili zatvor, koristite ulje lanenog semena ili ljusku psilijuma (biljka poreklom iz Indije i Irana, koja sprečava zatvor i probleme sa varenjem,) rastvorene u soku ili vodi. Čim ustanete, uzmite čašu vrele ili veoma tople vode sa malo limuna ili meda, to pomaže čišćenju organizma.

 Piće
Eliminišite kofein, gazirana pića i alkohol tokom ovog perioda. Previše kafe i alkohola remeti san i pogoršava nesanicu, dok gazirana pića povećavaju nadutost i osetljivost grudi.



PMS je termin koji obuhvata citav niz simptoma koje zena moze da oseca najcesce desetak dana pred menstruaciju (nakon ovulacije), a neke zene ih jos uvek osecaju i prvog i drugog dana ciklusa.
 Kada govorimo o ovim simptomima treba imati na umu da je svaka zena “svet za sebe”, pa se tako i simptomi razlicito ispoljavaju, sa obzirom na njihovu brojnost. Sto znaci da simptomi koji se javljaju kod jedne osobe, ne moraju obavezno biti primeceni i kod neke druge.
 Do sada je utvrdjeno preko 150 simptoma koji se mogu pripisati PMS-u, ali oni koji se najcesce javljaju su sledeci:

Psihicki:

 - ceste promene raspolozenja
 - nervoza
 - napetost
 - osetljivost
 - teskoce u koncentraciji
 - paranoja
 - depresija

Fizicki:
 - slabost
 - umor
 - glavobolja
 - vrtoglavica
 - oticanje zglobova
 - bolovi u krstima
 - bolovi u abdominalnom delu
 - osetljivost grudi
 - nadutost
 - povecan apetit, narocito potrebe za slatkisima
 - pojava akni
 - diareja i sl.

 Bolne menstruacije ne spadaju u PMS simptome, jer se javljaju kada menstruacija vec pocne, prouzrokovane su drugim uzrocima (grcenje materice, moguce anomalije materice), pa je samim tim i tretman drugaciji.
 Dok neke zene uopste ne osecaju PMS simptome, za druge su ovi simptomi veoma realni. Oni su povezani sa hormonalnim promenama (promene u nivou hormona estrogena i progesterona), koje se desavaju nakon ovulacije, odnosno pred samu menstruaciju, tako da sa pocetkom nove menstruacije i izjednacavanjem nivoa hormona, i PMS simptomi nestaju.


Kako da pomognete sebi

 Iako ovi simptomi izgledaju kao nuzno zlo, ne mora uvek biti tako. Postoji vise nacina da se ublaze, ili cak u potpunosti otklone tegobe izazvane PMS-om:
 - Strucnjaci pre svega preporucuju fizicku aktivnost koja povecava nivo estrogena (aerobik, dzoging, plivanje, voznja bicikle i sl.),
 - Ishrana je takodje veoma bitna, pa je stoga preporucljivo da se izbaci iz upotrebe ili smanji unos secera, soli, kofeina, alkohola i masnoce, ali se preporucuje uzimanje namirnica koje u sebi sadrze visok nivo vitamina B, kao i kalcijuma i magnezijuma,
 - Pozeljno je da se zena vise odmara, a mogu se primeniti i neke metode relaksacije, kao sto je meditacija ili joga,
 - Izbegavajte stres,
 - Preporucljivo je i dodatno uzimanje vitamina: vitamin B, C, D, E, a narocito vitamina B6, kao i dodatno uzimanje gvozdja, kalcijuma i magnezijuma,
 - Setajte sto vise, a narocito na svezem vazduhu jer smanjuje napetost i obogacuje organizam vitaminom D,
 - Dobro se ispavajte,
 - Pre svega verujte u sebe.


Pobedite PMS zauvek: Hrana i vežbe umiruju hormone

Nervozu, razdražljivost, preosetljivost, nesanicu i depresiju, koji karakterišu PMS, većina žena može da ublaži pravilnom ishranom i vežbanjem, dok u težim slučajevima lekari prepisuju lekove.

Predmenstrualni sindrom, poznatiji kao PMS, poremećaj je koji se kod mnogih žena javlja nedelju-dve pre ciklusa i koji im u velikoj meri otežava život. Nekada je PMS posmatran kao problem psihološke prirode, ali je dokazano da je reč o fizičkom poremećaju, te mu se tako i pristupa.

 Simptomi PMS-a su kod najvećeg broja žena podnošljivi, a kod tri do pet odsto žena su toliko izraženi da onemogućavaju normalno funkcionisanje i obavljanje uobičajenih poslova.

OTIČU GRUDI I NOGE
 Osim psihičkih promena, žene u periodu PMS-a doživljavaju i izrazite fizičke promene poput oticanja nogu i stomaka, pojačanog apetita i povećanje telesne težine.
 Zbog zadržavanja tečnosti u organizmu žene za samo nekoliko dana mogu da nabace po dva-tri kilograma. Grudi se povećavaju, postaju osetljivije nego obično i bole na dodir. Glavobolja, vrtoglavica, nesvestica, agresivnost i veoma izražena želja za slatkišima takođe spadaju u karakteristične simptome i najizraženiji su kod žena četrdesetih godina.

UZROCI NEDOVOLJNO POZNATI
 Uzroci PMS-a nisu do kraja otkriveni iako postoje tri teorije koje objašnjavaju njegov nastanak.
 Hormonska teorija zasniva se na činjenici da se u toku meseca kod svake žene menja hormonski status, odnosno da se menjaju nivoi estrogena i progesterona, prolaktina, aldosterona i prostaglandina. Zadržavanje tečnosti i soli u organizmu posledica je ove neravnoteže, što dovodi do smanjenog priliva krvi u mozak i polne organe. Zbog toga se melatonin (hormon koji reguliše ritam spavanja) i serotonin (hormon sreće) luče sporije i otud nastaje loše raspoloženje, nervoza i depresija.

 Neohormonska teorija PMS povezuje s manjkom vitamina, smanjenim nivoom glukoze u krvi i poremećajima u stvaranju nervnih prenosnika, tzv. neurotransmitera.

 Psihogena teorija kao uzroke PMS-a navodi depresiju i psihičku napetost i objašnjava da se psihički faktori javljaju, pre svega, kod labilnih i psihički neuravnoteženih žena.
 U poslednje vreme veoma je popularno i tumačenje po kome sindrom nastaje kao rezultat zajedničkog delovanja bioloških, socijalnih i psiholoških faktora.




Život bez PMS-a!? Evo kako!

I mala neravnoteža hranjivih sastojaka može uzrokovati zdravstvene probleme, a u vreme PMS-a hrana koju unosite je posebno važna. Šta tih dana treba jesti i piti da bi sebi olakšale život?



Među tegobe PMS-a ubrajaju se nadutost stomaka, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje. Ali nutricionisti nas uveravaju da se svemu tome može stati na kraj uz pravilan izbor ishrane.



 Vino

Sedam dana pre početka ciklusa nastojte da uz večeru popijete čašu vina. Dokazano je da vino ublažava tegobe PMS-a. Nekoliko istraživanja je pokazalo da skromne količine alkohola, odnosno oko čaše vina dnevno, ublažava nagle promene raspoloženja koje se javljaju tokom PMS-a. Osim toga, čaša vina oteratće i glavobolju koja se takođe zna javiti u tim danima.



 Ugljeni hidrati

Stručnjaci tvrde da promene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbegle, jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Oni trenutno deluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tokom PMS-a počastite se krompirom, testeninom...



 Toplo mleko

Još su naše bake preporučivale šoljicu toplog mleka pre spavanja za ublažavanje napetosti i smanjivanje bola. Taj savet danas potvrđuje i moderna nauka. Dokazano je da žene koje redovno piju mleko imaju dosta blaže simptome PMS-a, a manje su i razdražljive.



 Ginko

Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužiće i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci ishrani. Nadut stomak može biti vrlo neugodan i bolan pa ako želite da sprečite takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.



 Banane, orasi i jogurt

Ako vas PMS svaki mesec pretvara u Mr. Hajda, lagani međuobroci mogli bi biti vaši spasioci. Iako se tokom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, radije odaberite zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažiće i fizičke tegobe.



 Namirnice bogate magnezijumom

Moćni magnezijum sjajno je oružje u borbi protiv PMS-a, a njime obiluju bademi, brazilski oraščići, kvasac, heljda, indijski oraščići, morske alge, kikiriki... Te zdrave namirnice pomažu pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i doprinose osećaju sitosti.Ljubitelje čokolade će obradovati podatak da sto grama crne čokolade sa 70 posto kakaa osigurava 11 miligrama magnezijuma.


Svaki mjesec iznova milijuni žena padaju "u kandže" tzv.predmenstrualnog sindroma

Svakoj od nas lako ga je prepoznati. Nervozne smo, na većinu dobronamjernih zamjerki "napadamo kao lavice", na licu primjećujemo taj grozni prišt koji se baš svaki mjesec pojavljuje na istom mjestu, svaki grudnjak koji imamo premali nam je a da stvar bude još gora, apetit i želja za slatkim kao da su svaki mjesec sve veći. A što je ustvari taj čuveni PMS? Znanstveno rečeno, predmenstrualni sindrom predstavlja skup fizičkih i psihičkih tegoba koje žena osjeće u drugoj polovici menstrualnog ciklusa. Simptomi su javljaju sedam do deset dana prije a nestaju dan do dva nakon početka krvarenja. Kod većine žena simptomi traju dva do tri dana.
Vrijeme samoće
Kada govorimo o fizičkim tegobama to su najćešče oticanje gležnjeva, povećanje grudi, povećana tjelesna težina usljed nakupljanja tekućina u organizmu, bolovi u leđima, povećan apetit, osjetljivost na zvukove i jako svjetlo i dr. Do danas je znansveno dokazano da postoji više od 150 fizičkih tegoba, koje svaka žena vrlo individualno i različito osjeća. Što se tiče psihičkih tegoba, njih je nešto manje, ali su jednako "ubojite" kao i fizičke.
Kod većine žena to su promjene raspoloženja, blaga depresija, nemirosjećaj straha. Zanimljivo je da su znanstvena istraživanja također potvrdila da za vrijeme PMS-a velika većina žena osjeća pojačenu potrebu za osamom u kojoj ( uz čokoladu ) pronalaze utočište i lijek za predmenstrulane tegobe.  te
A tko je kriv?
Nažalost još uvijek nije znanstveno utvrđeno tko je točno "kriv" za nastanak PMS-a, ali ono što definitivo znamo je, da one žene koje imaju hormonalnu neravnotežu muških i ženskih spolnih hormona, predmenstrualni sindrom jače "udara".
Kao što se uslijed nezdravog načina života i prehrane, javlja većina modernih bolesti današnjice, slično se dešava i s predmenstrualnim simptomom. Premalo kretanja, uz dodatak velike količine kofeina, nikotina i šećera dovodi do pojačanih simptoma PMS-a.
A kako se "izliječiti"?
Kada bih se većinu žena pitalo, vjerojatno bih se predmenstrualna nervoza liječila kao i "obična" nervoza i ljutnja, kupnjom novog komada odjeća ili para cipela. No da to nažalost nije moguće, potvrđuju i brojke da 10 do 20 posto žena uslijed predmenstrulanog simptoma, osjeća toliko jake tegobe da je medicinska terapija neophodna.
Terapijski postupci koji se koriste za liječenje tj. ublažavanjelijekovi protiv bolova izmokravanje ( diuretici ). U slučaju teških tegoba, liječnici će preporučiti hormonsko liječenje koje izaziva prestanak ovulacije i menstrualnog ciklusa, te će u zavisnosti od drugih simptoma, terapiju upotpuniti s lijekovima za smirenje i vitaminom B6.  blažih predmenstrualnih tegoba su najćešće (analgetici ) te lijekovi za
Sam svoj majstor
Davno je netko učen rekao "Ponavljanje je majka znanja" i stoga se i u liječnju predmenstrulanog simptoma moramo vratiti osnovama zdrave prehrane. Pa da ponovimo, ukoliko i vi "bolujete" od predmenstrulanih simptoma, vaša ishrana bih trebala uključivati velike količine svježeg voća i povrća, proizvoda od integralnog brašna te mnoštvo hrane sa nezasićenim masnim kiselinama.
U praksi se pokazalo da biljni čajevi i više nego pomažu kod ublažavanja predmenstrualnih tegoba. Tako čaj od koprive i breze pomaže kod oticanja zgloboda, čaj od anisa i komorača pomaže u regulaciji probave a okus i miris "dobre stare kamilice" pomaže kod smirivanja nervoze i osjećaja nemira i straha.
Iako će se većina muškaraca na sve naše opravdane prigovore, izvlačiti s riječima "ah, taj PMS" nemojte dopustiti da vam itko oduzme taj jedan ( dva, tri ) dan u mjesecu, kada se s pravom žalite, prigovarate, loše volje odlazite na posao gdje radosno isčekujete povratak kući, kada će te se u miru svog doma, opustiti, pokriti dekicom i priuštiti si finu čokoladu.
Kad se sve zbroji, ipak je predivno biti žena, zar ne?


Neven – lek za PMS tegobe i melem za rane

Blic žena

Neven je još od davnina bio sinonim za lečenje bolesti kože i organa za varenje, pa ga i danas smatraju važnim lekovitim biljem. Ovaj prelepi cvet ima razgranatu, uspravnu, dlakavu stabljiku, duguljaste listove i narandžastožute cvetove. Raste i uzgaja se u baštama, ali se može pronaći uz puteve i plotove.



 Cvetovi se beru u junu i julu, a suše se na toplom i prozračnom mestu. Kada ih skupljate, birajte one jarkonarandžaste i debele kako bi što duže sačuvali svoju prirodnu boju.

ZAŠTO JE LEKOVIT
 Zahvaljujući bogatom sadržaju flavonoida, karotinoida, saponina, polisaharida i eteričnih ulja, neven se smatra gotovo univerzalnim sredstvom za rešavanje kožnih problema.
 za pripremu lekovitih napitaka i melema obično se koriste latice jer obiluju etarskim uljima, taninom, šećerom, likopenom, proteinima, kalendulinom, gorkim supstancama, mineralima, kalijumom i sumporom.

ŠTA LEČI
 U narodnoj medicini neven deluje tako što pospešuje znojenje, pojačava izlučivanje mokraće, umiruje grčeve creva, želuca i glatkih mišica, uravnotežuje mesečni ciklus. Leči i bolesti živaca, želuca, jetre i žuci, a najdelotvorniji je za lečenje oboljenja kože.

Zahvaljujući karakterističnom aromatičnom mirisu, cvetovi nevena imaju moć da rasteraju insekte i biljne štetočine. Zbog toga se često i sade u baštama.

PROVERENI RECEPTI

1. Čaj za ublažavanje PMS-a
 Dva cveta nevena prelijte sa dva decilitra vrele vode i ostavite da odstoji pola sata. Procedite čaj i pijte ga tri puta dnevno posle jela.

2. Tinktura za lepu kožu
 Cvetove nevena prelijte alkoholom ili maslinovim uljem u razmeri 1:5. Dakle, na 10 g nevena ide 50 g ulja ili alkohola. Čuvajte tinkturu na toplom mestu tri nedelje, procedite i svakodnevno mažite problematična mesta. Tinktura od ulja primjenjuje se za dekubitus, a alkoholna za upale.

3. Čaj za izbacivanje tečnosti
 Izmešajte iste količine nevena, zove, lipe, crnog sleza i lavande. Dve kašičice mešavine prelijte sa dve šolje vrele vode, pustite da odstoji pet minuta, procedite i pijte dva puta dnevno.

4. Nevenova mast za rane
 U šerpi, na toploj ringli, izmešajte šoljicu sveže isceđenog soka od lišća i cveta nevena sa dve šoljice nesoljene domaće masti koju ste prethodno isprali devet puta. Kada se prohladi i stisne, stavite mast na platnenu krpu, namažite ranu ili čir, pokrije s malo vate i sve učvrstite zavojem ili flasterom.


Cimet je od davnina poznat kao izuzetna biljka koju narodna medicina koristi u velikom broju svojih pripravaka

Osim što se pokazao kao izuzetan lijek u borbi protiv svih problema sa probavnim sistemom i želucem, on se također koristi i kao sredstvo protiv bolova i tegoba za vrijeme menstruacije.

 Sa 3 dl vruće vode prelijte oko 1cm korice cimeta. Ostavite da odstoji oko 15-ak minuta. Dobijeni napitak procijedite i dodajte jednu malu kašičicu meda. Ovaj pripravak uzimajte 2-3 puta na dan, nakon čega ćete osjetiti znatno olakšanje i nestajanje menstrualne napetosti i bolova.






Uzrok bolnih menstruacija


Uzrok bolnih menstruacija je u jakom grčenju materice. Kako se uspešno rešiti menstrualnih bolova ili kako barem olakšati te dane u mesecu!?

Bilo kakvo kretanje, pogotovo umjereno, zbog jakih grčeva vjerojatno vam neće ni goditi, ali će se pobrinuti za povećani protok krvi i općenito bolje osjećanje. Također, seks za vrijeme menstruacije je odličan izbor, orgazam će vas dovesti u dobro raspoloženje i barem privremeno odkloniti bol. Preporučamo vam da probate plivanje, hodanje ili biciklizam.

Vježbe će prokrviti zdjelicu, te će se zbog toga vjerojatno smanjiti razina prostaglandina, hormona koji je jedan od glavnih uzročnika menstrualnih grčeva. Važan dio vježbe, koji će smanjiti bol i menstraualne grčeve te utjecati na smanjenje razine stresnog hormona je osvježenje i opuštanje, pri kojem je ključno duboko disanje.

Hormonska kontracepcija i ostali lijekovi

Iako kontracepcijske pilule imaju neke neželjene nuspojave, liječnici ih nerijetko propisuju ženama koje se suočavaju s bolnim menstruacijama. Zbog hormona koje sadrže imaju koristan učinak u smanjenju bolne menstruacije, pa su mnoge žene vrlo zadovoljne, jer osim nestanka boli i menstruacije im nisu toliko obilne i duge.



 Naravno, također možete pokušati s normalnim tabletama za ublažavanje bolova. To znači da ne čekate stvarno jaku bol i grčeve pri kojima se ne možete pomaknuti, ukoliko već poznajete svoje tijelo, nego čim bolovi počnu uzmite tabletu. To će spriječiti da se razviju jači bolovi i grčevi.

Potražite pravi položaj za odmaranje

Pokušajte sve položaje kako bi si olakšale bolnu menstruaciju. Nekim ženama je lakše u ležećem položaju, drugima olakšava skupljeni položaj u kojem privuku koljena k sebi, odnosno položaj fetusa. Ponekad
pomaže i nježna masaža trbuha, koja može ublažiti grčeve. Pri suočavanju s bolovima u trbuhu čiji uzrok ne mora biti samo menstruacija pomaže i stavljanje toplog ručnika ili termofora s toplom vodom koji si položite na trbuh.

Posegnite za prirodnom pomoći

Za bolne menstruacije postoje i neke preporuke koje uključuju prirodne supstance. Internetska stranica Ayurveda-nithi.si tako preporuča vitamin B i limunsku travu, koje sprječavaju bolne grčeve. Možete pokušati i s čajem od crnog ribiza, koji u osnovi pomaže opuštanju mišića. Travari pri bolnoj menstruaciji savjetuju čaj jasmina i kamilice



Strategija za eliminaciju PMS-a

Svaki mesec ista priča - naduti trbuh, bolne dojke, promjene raspoloženja, plačljivost, želja za slatkim, glavobolje...

Kako ublažiti dosadne simptome PMS-a bez sintetičkih lijekova? Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec savjetuje vam prehranu, aromaterapiju i fitoterapiju za liječenje predmenstrualnog sindroma.

PMS (predmenstrualni sindrom) je zapravo naziv za niz simptoma koji se kod djevojaka i žena mogu pojaviti svaki mjesec neposredno prije početka menstruacije. Smatra se da simptome izazivaju promjene razine ženskih spolnih hormona - estrogena i progesterona. Znanstvenici tvrde, što je veća razina estrogena, to je veći i rizik od pojave PMS-a te su i simptomi nešto jače izraženi.

 Simptomi PMS-a

Najčešći su: nadutost trbuha, zadržavanje vode, osjetljive ili bolne dojke, razdražljivost, melankolično raspoloženje, glavobolje, depresija, potreba za slatkim, povećanje tjelesne težine, pojačana zabrinutost i općenito blaže promjene raspoloženja.

 Liječenje PMS-a

Moguće ga je provesti u tri smjera:

Dijeta i prehrana - valja ograničiti unos zaslađenih gaziranih pića, kofeina, soli i šećera jer mogu otežati sve navedene simptome. Jedite više zelenog povrća i salate, manje slatko voće i orašaste plodove. Smanjite i unos mliječnih proizvoda, masne hrane i „brzih" ugljikohidrata. Možete u prehranu uključiti i vitamine C i E te magnezij.

Aromaterapija - kupke s eteričnim uljima citrusa ili geraniuma mogu vas emocionalno smiriti. Preporučam i povremene odlaske na profesionalnu aromamasažu kojom će se uravnotežiti sustav i ublažiti simptomi. Aromamaser će za vas odabrati neka od ovih ulja: borovicu, čempres, kadulju, rimsku ili njemačku kamilicu, sandal, geranij, neroli, ylang ylang, lavandu, ružu, esencije citrusa... Najbolja je masaža cijelog tijela, a u suprotnom glave, vrata i ramena ili samo leđa. Neka od ovih ulja možete si nakapati na papirnatu maramicu, a možete ih upotrijebiti i kao osobni parfem. Uvijek će biti uz vas i pomagati vam u tzv. suhoj inhalaciji.

Fitoterapija - od ljekovitih biljaka srećom nam mnoge mogu pomoći kod PMS-a. Diuretici (maslačak, preslica, zlatnica, peršin i dr.) olakšat će izlučivanje viška nakupljene vode u organizmu i blago smanjiti simptome bolnih grudi i nadutosti. Za usklađivanje hormona tu su konopljika, ulje noćurka, kadulja, anđelika, malina, kopriva, lavanda ... Bilje se naravno kombinira ovisno o prisutnim simptomima jer jednu kombinaciju pripremam kod nervoze, a drugu kombinaciju kod depresije jer su to suprotni simptomi pa je i odabir ljekovitog bilja različit. Za smirenje i bolji san: lavanda, kamilica, matičnjak, valerijana , bosiljak i sl.

 Dnevno treba popiti pola litre do litru čaja (od gore navedenih biljaka koje pripremama za svaku pacijenticu posebno), i uz čaj svaki dan po 40 kapi tinkture konopljike. U slučaju jakih predmenstrualnih i menstrualnih bolova i probadanja u donjem dijelu trbuha, izuzetno su se dobrim i djelotvornim pokazale i dokazale u mojoj terapiji biljne kapi petasitesa - lopuha.


Žitarice ublažavaju PMS

Predmenstrualnom sindromu se pripisuje čak stotinak simptoma, ali nutricionisti tvrde da oni mogu da se ublaže

Čak se jednim od dva glavna uzroka PMS-a smatra nedostatak hranljivih materija izazvan hormonalnim promenama u danima pred menstruaciju.
- Alkohol i pića s kofeinom mogu da pogoršaju napetost i depresiju, pa ih tih dana treba izbegavati - kaže Jasna Anđelković, nutricionista. - Pojačajte ishranu namirnicama s dosta kalcijuma (mleko i sir, ribe i jestive riblje kosti, integralne žitarice, mahunarke, koštuničavo voće, kelj), magnezijuma (riba, školjke, meso, integralne žitarice, koštuničavo voće, zeleno lisnato povrće, semenke, kakao). Unosite više vitamina B 6 (žitarice) i E (biljno ulje, jaja, riba, sočivo, pasulj, koštuničavo voće).
Naša sagovornica preporučuje više biljnih hormona u ishrani, pre svega soje, tofua i sojinog mleka, jer biljni izoflavoni uravnotežavaju hormone i umanjuju simptome PMS-a. Bitno je da se zbog sklonosti tela da zadržava vodu, smanji količina soli u ishrani nekoliko dana pred menstruaciju.
Treba ograničiti hranu bogatu životinjskim mastima i šećerom. Umesto toga poželjno je ubaciti više voća, povrća i složenih ugljenih-hidrata, integralnog hleba i testenine, koji će stabilizovati nivo šećera u krvi i ublažiti želju za slatkišima i nagle promene raspoloženja.


Mit ili istina: 5 otkrića o menstrualnom ciklusu


Da li su grčevi i obilni ciklusi nasledni, da li se hormoni obnavljaju, a žene koje žive zajedno imaju menstruacije u isto vreme? Otkrićemo vam šta su bapske priče o menstrualnom ciklusu, a šta istina.


Antibebi pilule su hormonski šok za organizam, pa ako nameravate da zatrudnite prestanite da ih koristite makar dva meseca pre želje da začnete

 HORMONI SE OBNAVLJAJU NA 6 GODINA - Neistina
 Objašnjenje: Ne postoji takva satnica jer se hormoni menjaju, obnavljaju sa svakim ciklusom. Velike promene se događaju u skladu sa opštim zdravstvenim stanjem, a ne sa satnicom. Razlog zašto se menja hormonska slika je zato što se s godinama menjaju rezerve jajnika – broj jajašaca u jajnicima utiče na nivo hormona. Preciznije, ako se broj jajnih ćelija smanjuje – nivo hormona raste. To može uticati na obimne menstruacije.

 ŽENE U ZAJEDNICI IMAJU USKLAĐENE MENSTRUACIJE - Istina
Objašnjenje: Deluje možda zapanjujuće primitivno, ali ovo je istina! Za to su „krivi“ feromoni, hemikalije koje žene proizvode i oslobađaju. Naša tela detektuju i reaguju na njih i to utiče na sinhronizaciju ciklusa.

NE MOŽETE ZATRUDNETI TOKOM CIKLUSA - Delimična istina
Objašnjenje: U medicini ništa nije 100 odsto nemoguće i ništa nije 100 odsto sigurno, pa je zato moguće i da, ako imate odnos tokom ciklusa – zatrudnite. Sperma, u retkim slučajevima, može da „sačeka“ jajašće i po nedelju dana u jajovodima. Ako imate kratke ili produžene menstruacije, ovulacija se dešava čim ona prestane ili još tokom faze krvarenja, što otvara mogućnost za oplođenje.

I MUŠKARCI IMAJU SVOJ PMS - Neistina
 Objašnjenje:  Muškarci imaju svoj hormonalni ritam, ali daleko ređi nego kod žena. Takođe, oni nemaju problema sa variranjem nivoa hormona sve do 60. godine kada počinju da gube testosterone.

BOL JE NASLEDAN - Delimična istina
 Objašnjenje:  Doktori tvrde da vide generacijsku povezanost, ali je jasno da to zavisi od slučaja do slučaja. Ako ste svakog meseca gledali majku kako se previja od bolova, leži i pije lekove za smirenje bolova, verovatno ćete i vi tako reagovati na menstrualne grčeve. To ima veze i sa genetikom, ali i sa prihvaćenim ponašanjem.


Lek za PMS-stres: kalcijum i vitamin D


Predmenstrualni sindrom skup je simptoma koji se pojavljuju između ovulacije i menstruacije, uključuje česte promjene raspoloženja, nervozu, napetost u grudima, grčeve u trbuhu, umor, depresiju i glavobolju.

Kad iznenada planete zbog neke sitnice ili grcate u suzama bez vidljivih razloga, apetit vam je beskonačan i stalno balansirate na rubu eksplozije znajte da patite od predmenstrualnog sindroma.

 Umjerene emocionalne ili fizičke tegobe, za vrijeme PMS-a ima većina žena, no 8-20% slučajeva simptomi su tako teški da mogu utjecati na njihovu sposobnost za dnevne aktivnosti i međuljudske odnose.

 Istraživanja. Rezultati studije koje je provela Elizabeth R. Bertone-Johnson sa Univerziteta u Massachusettsu pokazala su da promjena prehrambenih navika može efikasno pomoći smanjenju tih neugodnih simptoma.

 Usporedivši prehrambene navike žena koje pate od PMS-a i onih koje nemaju takvih problema, istraživači su primjetili kako se rizik od PMS-a značajno manje pojavljuje kod žena čija je prehrana bogata mlijekom i mliječnim proizvodima - hranom koja je važan izvor kalcija i vitamina D.

 Preporučena doza. 1000 mg kalcija dnevno, što odgovara količini od 3-4 čaše mlijeka ili jogurta, a ako vaša prehrana ne sadrži toliko kalcija, nadomjestak možete naći i u tabletama.


Poboljšajte cirkulaciju tokom menstrualnog ciklusa


Loša cirkulacija česta je pojava kod žena tokom menstrualnog ciklusa. Tih dana treba jesti zeleno povrće, ribu i crveno meso

Istraživanje sprovedeno početkom godine pokazalo je da nedostatak sna povećava rizik od depresije i suicidnih misli. Međutim, to je samo jedna u nizu pojava koje se javljaju ukoliko telo nije odmorno. Nesanica, recimo, negativno utiče i na cirkulaciju. Evo nekoliko metoda za rešavanje ovog problema:

 * Izbegavajte promene temperature. Da biste izbegli nagle temperaturne promene, naročito na prelasku iz jednog u drugo godišnje doba, oblačite se slojevito, a posebnu pažnju obratite na noge.

 * Loša cirkulacija česta je pojava kod žena tokom menstrualnog ciklusa. Tih dana treba jesti zeleno povrće, ribu i crveno meso.

 * Telesna temperatura naglo opada posle jela, kada velike količine krvi odlaze ka želucu. Ukoliko želite da izbegnete takve probleme, jedite manje količine hrane, raspoređene u više obroka.

 * Lošu cirkulaciju sprečiće i prestanak pušenja, redovna telesna aktivnost i kontrola krvnog pritiska.


Hrana za "one" dane

U danima PMS-a žudite za slatkom i slanom hranom? To se događa velikom broju žena, a dobra vest je da se ne morate previše odricati. Pametnim izborom namirnica pobedite tegobe i ostanite vitki



Ženama koje se svakog meseca suočavaju s PMS-om nije lako. Osim naglih promena raspoloženja, muči ih i žudnja za hranom. Slatko, slano ili kiselo? Zavisi od trenutka. Baš zbog tih žudnji žene se tokom PMS-a često udebljaju. Doskočite predmenstrualnom sindromu pametnim izborom namirnica koje će ublažiti sve tegobe.

 Orašasti plodovi
Tokom PMS-a žene su izuzetno emocionalno osetljive i zato su sklone naglim promenama raspoloženja. Da biste smirile živce, birajte hranu koja će vas umiriti. To su orašasti plodovi bogati magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama koje će vam omogućiti potrebno smirenje. Naoružajte se, dakle, spanaćem, celovitim žitaricama, orasima i drugim orašastim plodovima koji će vam tokom PMS-a biti najbolji prijatelji.

 Voće i povrće
U dane PMS-a organizam i sam traži mnogo zdraviju hranu da bi se zaštitio od stresnih hormona. Zato svakako unosite u organizam mnogo voća i povrća, a posebno se preporučuje ono koje obiluje vodom. Iako je telo u tim danima ispunjeno tečnošću, dodatni unos teraće ga na čišćenje.

 Konkretna hrana za jedan obrok
Da se ne biste mučili, nemojte sebi uskraćivati konkretnu ukusnu hranu za kojom žudite. Ne morate da preterujete, ali za jedan obrok dnevno priuštite sebi sjajnu hranu u kojoj uživate. To može da bude jastog, sir i fino vino. Ili teleća šnicla s ukusnom salatom. Izbor je vaš, ali budite umereni.

 Hrana bogata vlaknima
Jedna od neugodnijih propratnih pojava tokom PMS-a je opstipacija, odnosno zatvor. To izaziva nadutost i može da bude bolno. Da se s tim ne biste mučili, birajte hranu bogatu vlaknima poput smeđeg pirinča, mahunarki i drugog vlaknastog povrća. Osim što ćete pomoći crevima, organizam ćete napuniti i potrebnom energijom.

 Sladoled
Organizam tokom PMS-a traži i takozvanu "hranu za utehu". U tu kategoriju ulaze poslastice i ugljenohidrati. Mnogo žena tokom tih dana žudi za čokoladom ili testeninom s punomasnim sirom. Nastojte da jedete takvu hranu jer ćete sebi napraviti medveđu uslugu. Posle brzog zasićenja, samo ćete se još lošije osećati. Kada vas uhvati želja za hranom za utehu, jedite sladoled. On će vas zadovoljiti, a neće ostaviti loše posledice.


Prirodno olakšajte menstrualne tegobe

Menstrualne bolove možemo olakšati i bez upotrebe različitih tableta. Nudimo vam više načina.



 Čest problem mladih žena je bolna menstruacija, koja se obično smiri nakon navršene 25. godine ili prvog poroda. Bolove uzrokuje kontrakcija maternice. Grčenje je povezano s povećanim nivoom stvari sličnih hormonima, poznatih pod imenom prostaglandini.

Ako vam se bolovi pojave nakon četrdesete godine starosti, ili nakon dugog perioda bez bolova, možda se radi o bolesti, na primer endometriozi, i u tom se slučaju morate obratiti svom lekaru.

Prehrana
Prehrani posvetite posebnu pažnju u nedelji koji prethodi dolasku vaše menstruacije. Birajte hranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i vitaminima B, C i E, i obavezno pijte mnogo tečnosti. Izbegavajte jing i jang hranu, t.j. hranu životinjskog porekla, tropsko voće i jednostavne ugljene hidrate (sve slatkiše) i radije birajte integralnu zrnatu hranu i povrće.



 Vežbe
Telesna aktivnost može sprečiti bolove ili ih barem ublažiti. Preporučljive su vežbe kod kojih su zaposleni svi mišići. Na primer: plivanje, aerobik, joga… Preporučljive su sledeće vežbe:

 1. Spustite se na sve četiri, a nakon toga nekoliko puta hitro sagnite i napnite donji deo leđa,

2. Spušteni na sve četiri izdahnite, a onda tokom udisaja brzo podignite zadnjicu, tako da telom napravite istostranični trougao (kao naopako okrenuto slovo V); leđa su poravnana a noge sasvim rastegnute. U tom ste položaju opušteni. Nekoliko puta duboko udahnite i osetićete kako napetost u stomaku popušta. Ponavljajte po potrebi. Ova je vežba odlična, a uz manje je modifikacije možete izvesti bilo gde.

3. Sedite pravih leđa i držeći stopala zajedno savijte kolena, tako da su pete blizu tela. Uhvatite stopala i više puta nežno podignite i spustite koljena. Nakon toga se polagano nagnite prema napred, tako da se savijete u u bokovima a leđa ostanu prava. U tom položaju ostanite 2 minuta i osetićete rastezanje u nogama. Opustite se i izdahnuvši malo nagnite prema napred. Ostanite u tom položaju i ponovno udahnite. Po potrebi ponovite.

Čajevi su uobičajena metoda ublažavanja menstrualnih bolova.
 Evo nekoliko najpoznatijih čajnih mešavina: seme lana (2 kašičice staviti u litar hladne vode i neka vri barem 5 minuta), mažuran (30 g listova 15 minuta kuvamo u litri vode, a pijemo tri šoljice na dan), majčina dušica, imela, virak, kadulja.

 Malo egzotičnija mešavina: metvica, cimet i đumbir.

 Salinarski čaj: prstohvat slanog cveta (kristalizirane soli) ili himalajske soli otopite u mlakoj vodi i dobićete najstariji izotonički napitak, koji će vas lagano jangirati i na taj način uravnotežiti menstrualno jing stanje.


Orasi i riba ublažavaju simptome PMS-a



 Uzimanje dijetetskih dodataka ishrani, koji sadrže masne kiseline, može ublažiti simptome premenstrualnog sindroma (PMS), navodi se u studiji brazilskih naučnika sa Univerziteta Pernambuko.


 Uzimanje oraha bogatih masnim kiselinama ublažava simptome PMS-a

Studija, koja je juče objavljena u časopisu "Reproductive Health", pokazuje da svakodnevno uzimanje kapsula koje sadrže jedan gram mešavina masnih kiselina značajno utiče na smanjenje PMS simptoma.

U ispitivanju je učestvovalo 120 žena, i rezultati pokazuju da su kod dama koje su dijetetske dodatke sa masnim kisleinama uzimale tokom šest meseci, efekti bili znatno izraženiji nego kod žena koje su suplemente uzimale tri meseca.

Najvažnije masne kiseline se ne proizvode u ljudskom telu, a mogu se pronaći u jajima, orasima, biljnim uljima, ribi...Inače. ovo je još jedno u nizu istraživanja koje proučava potencijalnu vezu između PMS-a i najvažnijih masnih kiselina koje imaju komplikovanu ulogu u ženskom reproduktivnom sistemu.



PMS - Udar na psihu i telo


Za tri do osam odsto žena, PMS je toliko izražen da ometa normalan život, posao i otežava komunikaciju sa kolegama, prijateljima, članovima porodice

OD puberteta do menopauze žene imaju posebne potrebe, koje im diktiraju hormonske promene i faze tokom života. Ti naročiti zahtevi odnose se i na ishranu, a vezani su za predmenstrualni sindrom, poznat po skraćenici - PMS. U pitanju je zbirni pojam za veliki broj simptoma, koje žena oseća od sedam do deset dana pred menstruaciju.

 - PMS pogađa najmanje svaku petu pripadnicu lepšeg pola. Za tri do osam odsto žena, simptomi su toliko izraženi da ometaju normalan život, posao i otežavaju komunikaciju sa kolegama, prijateljima, članovima porodice. Više je mogućih uzroka ovog sindroma - ističe dr Dušan M. Protić, ginekolog-akušer:

- PMS može da bude posledica poremećenog nivoa serotonina (hormona sreće). Usled toga javljaju se depresija, teškoće sa spavanjem i pad apetita. Nizak nivo endorfina uzrok je nekih simptoma PMS. Da bi se koncentracija ovog prirodnog ublaživača bola vratila što je moguće više na normalnu, preporučuju se fizičke vežbe. One podižu nivo endorfina, pa tako ublažavaju simptome PMS. Uzrokom PMS smatra se i nedostatak minerala cinka i magnezijuma.

 Pravilna ishrana veoma je važna u cilju prevencije simptoma PMS. Treba unositi obilje žitarica, voća, povrća i hleba od celog zrna žitarica, a izbegavati jednostavne šećere, slatkiše i masnu hranu. Posebno je važno izbaciti slanu hranu u drugoj polovini ciklusa, jer podstiče zadržavanje vode u organizmu. Konzumacija pasulja, graška, sočiva, oraha, semenki bundeve i suncokreta i ribe korisna je i poželjna.

 - Između obroka preporučuje se hrana bogata proteinima - ističe dr Protić. - Treba piti oko dva i po do tri litra vode, nedelju dana pre i posle menstruacije i sveže, prirodne sokove. Kofein je povezan sa napetošću i osetljivošću grudi, a ujedno stimuliše središnji nervni sistem, što uzrokuje depresiju i nervozu. Pošto je i diuretik može smanjiti važne elektrolite, pa ga treba izbegavati. Iz istih razloga treba izbegavati i alkohol.

 - Predmenstrualni sindrom može da bude predskazivač osteoporoze, uzrokovane niskim unošenjem kalcijuma, pa treba voditi računa o unosu dovoljne količine kalcijuma - napominje dr Protić. Eksperimenti na ženama s menstrualnim bolovima pokazali su učinak magnezijuma i vitamina B6 u smanjenju menstrualnog bola. Smatra se da uzimanje vitamina E može pomoći kod napetih i preosetljivih grudi.

 Konzumiranjem vegetarijanske ishrane mogu se ublažiti trajanje i intenzitet menstrualnih grčeva. Preporučuje se umerena fiskultura i šetnja, jer se tako podiže nivo kiseonika u krvi, što pomaže apsorpciju nutrijenata i eliminaciji toksina iz organizma - zaključuje dr Dušan M. Protić.

SEDAM KORAKA DO RAVNOTEŽE

1. Smanjiti unos kofeina i alkohola da bi se ublažila nesnošljivost, nervoza, umor, depresija i glavobolja.
2. Smanjiti unos soli, jer zadržava tečnost u organizmu.
3. Jesti hranu, bogatu kalcijumom da bi se ublažili nadimanje stomaka i promene raspoloženja.
4. Uživati u kompleksnim ugljenim hidratima, jer povećavaju nivo serotonina. Integralni hleb sa semenkama je odličan izbor!
5. Uzimati redovno dnevni multivitaminski dodatak, najbolje u svežim različitim plodovima.
6. Povećati unošenje soje, jer sadrži prirodne estrogene koji pomažu kod ublažavanja hormonske neravnoteže.
7. Redovno vežbati!


PMS: Kada treba potražiti pomoć?

Osim nadimanja, bola u grudima i razdražljivosti, predmenstrualni sindrom (PMS) može da izazove česte promene raspoloženja i depresiju.

1.jpg

Ipak, nedavna studija pokazala je da namirnice koje zadrže zdrave masnoće i vitamin E mogu da ublaže neprijatne simptome.

Kada treba otići kod lekara?
 Pojedine žene imaju tako jake fizičke bolove da ne mogu da funkcionišu, a kod nekih postoje takvi emocionalni simptomi koji im remete vezu sa partnerom. Bilo koja smetnja normalnom načinu života zahteva poseban tretman.

Šta je uzrok PMS-a?
 U drugom delu menstrualnog ciklusa dominira hormon progesteron. Ovaj hormon snižava nivo seratonina – hormona sreće i izaziva nadimanje, osetljivost u grudima i glavobolje.

 Da li postoje tablete koje mogu da ublaže PMS?
 Većina oralnih kontraceptiva ne pomaže kod PMS-a. Ipak, nove vrste kombinovanih pilula, mogu da pomognu.

Da li postoje neki drugi lekovi koji mogu pomoći?
 Blaga doza anti-depresiva kao može uspešno da pomogne kod PMS-a. Drugi lekovi na recept takođe mogu da budu od koristi, uključujući hormone i veće doze anti-depresiva.


 Da li postoje neke vrste prirodnih lekova koje doktori preporučuju?
 Žene primećuju da su simptomi blaži ukoliko više vežbaju i redukuju ishranu, hraneći se zdravo i uravnoteženo. Vitamin B6 bi trebalo da koristite svakodnevno jer pomaže kod promena raspoloženja. Pojedina istraživanja dokazuju da su i namirnice koje sadrže kalcijum i magnezijum i biljka konoplja takođe lekoviti.

 Da li se PMS ublažava sa godinama ili se pogoršava?
 Najčešći je kod žena između 30 i 40 godina, i izgleda da se pogoršava sa godinama. Takođe, žene čije su majke patile od PMS-a će biti sklonije ozbiljnijim simptomima, kao i one sa prekomernom težinom i nepokretne.

 Zbog čega čaj, kafa, čokolada i alkohol pogoršavaju stanje?
 Razlog još uvek nije poznat, ali žene su primetile da su simptomi blaži kada se ove namirnice izbegavaju.

Da li bi trebalo piti diuretik ili to pogoršava situaciju?
 Diuretici se koriste kod PMS-a zbog osetljivosti grudi i nadimanja. Najčešće se koristi spironolakton, ali samo pod posebnim okolnostima kada dolazi do gomilanja kilograma pre mensutruacije. Obično se uzima nedelju dana po završetku ciklusa.


Šta vam može pomoći u olakšavanju menstrualnih tegoba



Hormonske promene koje se u ženskom telu odvijaju tokom mesečnog ciklusa, glavni su krivac za PMS i menstrualne tegobe.Evo kako možete sebi da pomognete.


Predmenstrualni sindrom (PMS)


Bolovi u leđima, napetost u grudima, glavobolja, zatvor, proliv, nervoza, samo su neki od fizičkih i emocionalnih predmenstrualnih (PMS) simpotma koji muče žene. Iako je tačan uzrok PMS-a nepoznat, čini se da povezan sa promenom nivoa hormona. Tokom druge polovine menstrualnog ciklusa nivo progesterona u telu se povišava. Tada, otprilike 7 dana pre početka menstruacije nivo progesterona i estrogena pada. PMS utiče na otprilike 75% svih žena u menstrualnom razdoblju u neko vreme i pojavljuje se od 2 do 14 dana prie početka menstruacije.


 Šta vam može pomoći?

Ulje noćurka vam može pomoći kod PMS-a. U njemu se nalazi gama-linolenska kiselina (GLA), nezasićena esencijalna masna kiselina, koja često nedostaje ženama koje pate od PMS-a.
Telo konvertuje GLA u prostaglandin, koji se ponašaju kao hormoni i regulišu određene telesne funkcije. U Evropi, ulje noćurka se često koristi za lečenje nadutosti i napetosti u grudima, povezanim sa PMS-om. Uzmite do dve kašičice ulja noćurka dnevno sa hranom.

Vitamini B grupe, naročito B6, prema britanskim istraživanjima olakšava mnoge simptome povezane sa PMS-om. Kod ovih tegoba može da pomogne kalcijum i magnezijum. Nedavna istraživanja su pokazala da su žene koje su uzimale 1.200 miligrama kalcijuma dnevno minimalno 3 meseca imale ublažene simptome PMS-a. Kalcijum i magnezijum se moraju uzimati u razmeri 2:1 kako bi se postigla maksimalna efikasnost. Potražite dodatak koji ima 1000 do 1200 miligrama kalcijuma i 500 do 600 miligrama magnezijuma.


 GRČEVI

Mnoge žene osećaju grčeve u stomaku tokom prvih dana menstruacije. Njih uzrokuje prostaglandin, hemikalija koja podstiče glatke mišiće materice na kontrakciju. Ove nesvesne kontrakcije mogu biti ili tupe ili oštre i intenzivne. Dobra vest je da grčevi obično starenjem slabe i traju kraće.


Šta vam može pomoći?
Čaj od đumbira. Ovaj lekoviti koren ima sastojke koji deluju kao tonik na mišiće probavnog sistema, neutralizuju želudačanu kiselinu, stimuliše lučenje probavnih sokova, umanjuje bol i grčeve.

Pepermint je hvaljen zbog, između ostalog, svojstva da ublažava grčeve i nadutost. Takođe je blagi stimulant i osvežava, što ćete često i videti na nalepnicama čaja. Napravite čaj od sušenog lišća peperminta. Osim čaja, možete ga naći i u kapsulama, koje možete kupiti u biljnim apotekama. Pre upotrebe pažljivo pročitajte uputstva. Ako patite od gorušice, nemojte koristiti pepermint, jer opušta sfinkter između ezofagusa i želuca i može poterati kiselinu prema gore.

 Čaj od lišća maline žene koriste već godinama kako bi ublažile menstrualne grčeve. Naučici veruju da piknogenol iz biljke pomože pri smirenju kontrakcija mišića materice. Čaj od lišća maline je tradicionalan lek za neugodnosti povezane sa trećim tromesečjem trudnoće i pomaže u pripremanju materice za porođaj. Čaj pripremite od suvog ili svežeg lišća maline, koje ostavite da se odstoji bar 10 minuta.


Naše telo i emocije tokom menstrualnog cuklusa




Osećaj tuge, besa, nezadovoljstva, neopisive sreće bez razloga ili ludosti je sasvim normalan. Razlog je jednostavan, vaše telo, baš kao i emocije se menjaju kroz 28 dana. Evo kako to izgleda.


Početak menstrualnog ciklusa je obeležen menstrualnim krvarenjem koje može trajati od 2 do 7 dana.

Menstrualni ciklus kod žena traje prosečno 28 dana, sa normalnim rasponom od 21 do 30 dana i hormonski je regulisan. Početak menstrualnog ciklusa je obeležen menstrualnim krvarenjem koje može trajati od 2 do 7 dana. A, sam ciklus podeljen je u tri osnovne faze: folikularna, ovulaciona i luteinska.


 - Ovim fazama ako tako možemo da kažemo upravljaju dva hormona. To su LH- luteinizirajući hormon i FSh- folikularno simulizirajući hormon. Oba su hormoni hipofize koji direktno utiču na lučenje hormona jajnika estrogena i progesterona i ciklično se smenjuju. Jednostavnije rečeno hormoni hipofize utiču na jajnike, a hormoni jajnika na endometrijum materice, pa se te faze u mesečnim ciklusima smenjuju - objašanjava dr sci Slavica Vasiljević, ginekolog orddinacije “Merida”.

FOLIKULARNA FAZA
 Usled dejstva hormona hipofize koji deluju na jajnik počinje da se stvara folukul koji će ići u ovulaciju. Žene se jako dobro osećaju jer je prošla menstruacija i ide se ka ovulaciji. Ten, koža, kosa, sve je kako treba. U ovoj fazi jedan od jajnika se priprema da oslobodi jajnu ćelija u vreme ovulacije. Mozak snažno luči endorfin i serotnoin pa su žene potpuno srećne i samo se smeju. Nema gladi i nervoze, samo vedrina.

OVULATORNA FAZA
 Ovulaciju karakteriše nagli skok LH, čije su vrednosti desetostruke u odnosu na vrednosti pre ove faze. Nakon tog brzog skoka nivoa vrednosti u krvi, dolazi i do naglog pada u toku od 7-24h, i u tom periodu sledi otpuštanje jajne ćelije iz jajnika - dolazi do ovulacije. Što se tiče FSH postoji takođe jedan lak skok u ovoj fazi, ali te vrednosti su znatno niže, oko 3 puta u odnosu na prethodne vrednosti.
 Značajno je da u toku skoka FSH i LH njihovo lučenje nije ravnomerno, već ima pulsirajući karakter, s tim što im se vrednosti menjaju na 90 min, odnosno svakih 90 min se događaju skokovi, odnosno pulsevi. Samo izbacivanje jajne ćelije iz jajnika je omogućeno prskanjem meška (folikula), što je uslovljeno naglim povećanjem hormonske supstance koja se naziva prostaglandin, i koja učestvuje u samom procesu prskanja meška. Nivo prostaglandina posle ovulacije naglo pada.

U ovoj fazi žene su često nervozne, ratoborne, osećaju ponekad bol, pa misle da imaju upalu jajnika, a neke ovulacije mogu biti praćene i blagim krvarenjem. Izražena je želja za seksualnim odnosom. Ako vam je ova faza bolna popite neki antireumatik, vežbajte i pojedite kockicu crne čokolade.


LUTEINSKA FAZA
 Ovu fazu, koja nastaje posle ovulacije, označava formiranje žutog tela (corpus luteum). Naime, odmah nakon ovulacije-izbacivanja jajne ćelije iz meška, dolazi do nakupljanja žutog pigmenta-luteina. Razvoj žutog tela je relativno brz i traje oko 7 dana i praćen je povećanjem nivoa progesterona ali i estrogena u krvi. Posle tog maksimuma ukoliko ne dođe do oplođenja, trudnoće, njihove koncentracije počinju da opadaju.
Sa svoje strane, sekrecija FSH i LH iz hipofize u ovom periodu se održava na relativno niskom nivou. Osnovno stimulišući hormon u lutealnoj fazi je LH, a osnovni glavni produkt te stimulacije je progesteron. Progesteron kod žena koje nisu trudne potiče najviše iz jajnika, a vrlo malim delom se stvara u kori nadbubrežnih žlezda, ali se praktično uzevši može reći da se on uglavnom stvara u žutom telu, koje će vrlo brzo degenerisati u slučaju da ne dođe do trudnoće. Međutim, ukoliko do nje ipak dođe, posteljica će svojim hormonima održati funkciju žutog tela, još jedan izvestan period vremena. Paralelni pad progesterona i estrogena u krvnoj cirkulaciji dovešće do krvarenja i odlubljivanja sluzokože materice, odnosno do menstruacije.
 Pošto ima dosta pregosterona jako je izražena potreba za hranom, naročito slatkišima, tu su i nadutost, razdražljivost, preosetljivost, zadržavanje tečnosti, briga...

U ovom periodu jedite više vlaknaste hrane, povrće, voće, kockicu crne čokolade. Šumeći magnezijum sa B vitaminom takođe moće da pomogne kao i fizička rekreacija. Ko pati od nesanice neka popije čaj od kamilice ili matičnjaka sa kašičicom meda.


PMS traje duže nego što se mislilo?





Žene sa ozbiljnim oblikom predmenstrualnog sindroma (PMS) najsnažnije simptome osećaju tri dana pre i još nekoliko dana posle početka menstrualnog krvarenja, pokazala je nova studija.






 Otkrića sada menjaju definiciju stanja za koje se mislilo da „napada“ isključivo pre početka menstruacije, a da simptomi nestaju prvih dana ciklusa.

 Istraživanje će biti objavljeno u novoj verziji Dijagnostičkog i statističkog priručnika o mentalnim poremećajima.

 Mnoge žene imaju fizičke simptome PMS-a pre i posle početka menstruacije, ali je samo u oko 30 slučajeva to dovoljno za dijagnozu ovog poremečaja.

 Učesnice u istraživanju beležile su svoje simptome tokom menstrualnog ciklusa i ocenjivale njihovu ozbiljnost iz dana u dan.

 Najčešće su prijavljivane promene raspoloženja i osećaj naduvenosti.

 Rezultati su pokazali da u blažim slučajevima, simptomi počinju tri dana pre i šest dana posle početka krvarenja, dok u ozbiljnijim četiri dana pre menstruacije i šest posle.

 Istraživači su najavili novu studiju na ovu temu.


Ovako možete da ublažite PMS!





 Sprečite grčeve, promene raspoloženja i želju za hranom tako što ćete preuzeti kontrolu nad svojim telom i hormonalnim promenama koje su dosad vladale vama.



 Kako da sprečite da PMS zavlada vašim životom? Odgovor znaju stručnjaci za psihu i telo.

Psihijatri kažu...

SAN POMAŽE

 PMS nije samo fizički problem, on snažno pogađa i emocije. Zato mnoge žene pate od promene raspoloženja, umora i razdražljivosti. Jedna od 20 žena ima teži oblik PMS-a, koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Za vreme PMS-a treba dobro da jedemo, vežbamo i omogućimo sebi dobar noćni san. To će smanjiti fizičke i emocionalne simptome. Međutim većini žena s PMDD-om je potrebna dodatna pomoć. Možda su to i lekovi, ali samo ako tako kaže lekar. I lečenje jarkim svetlom kao i tradicionalna psihoterapija mogu da budu od pomoći.

 Niste sigurni da li imate PMS ili PMDD? Ako vas simptomi ometaju u svakodnevnom životu, stvaraju probleme s prijateljima, porodicom i na poslu ili izazivaju ozbiljnu nesanicu i umor, porazgovarajte s lekarom. Nema potrebe da svaki mesec nekoliko dana provodite u očajanju.

Nutricionisti kažu...

JEDITE PAMETNO

 Izbegavajte hranu kao na primer keks, razne slatkiše ili čips. Koliko god da žudite za njima, zbog šećera i soli samo ćete se osećati lošije. Šećer će vam naglo skočiti, a onda pasti, što nikako nije dobro za raspoloženje. So može da utiče na zadržavanje vode, čime se povećava nadutost kojoj ste možda skloni. Dobro bi bilo i da ograničite unos kofeina jer on može da poveća bol koju osećate u dojkama.

 Šta bi trebalo da jedete? Birajte žitarice punog zrna i "dobre" ugljene hidrate, u koje spada i zob. Oni regulišu nivo serotonina, koji proizvodi mozak, a čiji je rezultat popravljanje raspoloženja. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (kao što je losos) može da pomogne pri smanjivanju upala i ublaži grčeve. Tamno lisnato povrće puno je vode i vlakana, pa ćete biti siti i dobićete potrebnu tečnost. Lubenica i slično voće takođe su dobar izbor.

Ginekolozi kažu...

MISLITE NA VITAMINE

 Da biste PMS držali pod kontrolom, telo mora da ima dovoljne količine vitamina B6 (dnevno od 100 do 200 mg) i vitamina E (od 200 do 400 IU). Ulje večernjeg jaglaca (eng. Oil evening primrose) bogato je retkom gadoleinskom kiselinom (GLA), koja, tvrde mnogi, olakšava menstrualne tegobe i hronične ekceme.

 Ovi dodaci ishrani smanjuju osetljivost grudi i podižu raspoloženje i količinu energije. Imajte na umu i magnezijum, mineral poznat po umirujućem dejstvu. Jedno malo istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale 360 mg magnezijuma tri puta dnevno 15 dana pre menstruacije imale manje promene raspoloženja u PMS-u. Ležanje na kauču u to vreme vam se čini kao najprirodniji položaj, ali u stvari je vežbanje adekvatnija aktivnost i pomoć u ovom slučaju, piše Magazin.



Vitamini B1 i B2 ublažavaju PMS

Veliki broj žena koje imaju problema sa predmenstrualnim sindromom (PMS) isprobale su gotovo sve da bi što lakše "preživele" te dane, od tableta protiv bolova do ugrejanih ćebadi. Najnovije istraživanje otkrilo je da simptome PMS-a najbolje ublažava vitamin B, koji je sastavni deo tamnozelenog povrća, gljiva, graška, žitarica, mesa, ribe i jaja.

 Portal "Vitamin" prenosi da su žene koje su redovno jele hranu bogatu vitaminom B imale za 35 odsto manji rizik od simptoma PMS-a, nego one koje nisu jele tu vrstu hrane.
 Čokolada i čizburger bogati su B vitaminima, odnosno tiaminom u vitaminu B1 i riboflavinom u vitaminu B2.
 Ta dva vitamina ublažavaju simptome stresa, pri čemu stručnjaci ukazuju da tiamina najviše ima u celovitim žitaricama, orašastim plodovima i crvenom mesu, dok riboflavina ima u mleku, jajima, crvenom mesu i zelenom lisnatom povrću.
 Ti spojevi, uključujući i serotonin i dopamin pomažu u regulisanju neugodnih simptoma PMS-a kao što su promene raspoloženja, depresija, bolovi i umor.
 - Ako imate dovoljnu količinu vitamina B u organizmu, on će smanjiti predmenstrualni sindrom jer taj vitamin deluje na hemikalije u mozgu koje aktiviraju PMS - navedeno je u istraživanju.






Izvor: B92









Izvor: Life Style
Izvor: Blic žena, Sheportal

Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.