utorak, 10. travnja 2012.

Tajne mirnog sna


U današnjem svetu prezaposlenih ljudi i grozničavog životnog tempa san je postao luksuz, zadovoljstvo koje svakome od nas kad-tad nedostaje. Novine i televizija neprestano reklamiraju svakojake čajeve sa čarobnom formulom za dobar san, dok kozmetička industrija stalno izbacuje nove kupke koje vam garantuju da ćete sklopiti oči čim vam glava dotakne jastuk.
Statistika pokazuje da 55 odsto muškaraca dobro spava, dok time može da se pohvali 37 odsto žena. Dr Meir Kriger sa Univerziteta Manitobe je otkrio da muškarci dobro spavaju čak i ako su izloženi stresu, dok žene leže budne i nastavljaju da brinu. Dr Krigerovo istraživanje je pokazalo da žene više brinu zbog toga što imaju više obaveza i poslova i stoga ih više stvari muči
Zašto je san toliko važan? Naučnici ne znaju tačan odgovor na pitanje zašto spavamo, ali svakim danom otkrivaju sve više podataka o tome šta se dešava ako nema dovoljno sna.
Stenli Koren, kanadski stručnjak za san, tvrdi da svaki neprospavani sat narednog dana inhibira jedan poen vašeg kvocijenta inteligencije (IQ). Jedna od novijih studija otkriva da žene koje spavaju samo pet sati noću imaju 45 odsto veći rizik da obole od srca nego one koje su spavale osam sati. Takođe se zna da loš san povećava rizik od dijabetesa jer remeti sposobnost organizma da koristi insulin, a sve više činjenica ukazuje na to da nesanica može da utiče na razvoj nekih tipova raka. Zanimljivo je da pušačima treba dvostruko više vremena da se uspavaju nego nepušačima. Kad prestanu da puše, treba im u proseku 18 minuta da zaspe, dok su im ranije bila potrebna 52 minuta.
Prema podacima britanskog Kraljevskog društva za medicinu, mi danas spavamo dva sata manje od naših baka i deka u istom uzrastu, a trećina nas spava manje od šest sati, iako je preporučeni minimum šest i po sati.
Mi smo genetski predisponirani da budemo ili noćne ptice ili ranoranioci, kaže Gordana Ačić, klinički psiholog. Ali kada te sklonosti postanu predimenzionirane, onda je reč o poremećaju sna. Rano jutarnje buđenje tako može da bude simptom depresije, a teškoće s uspavljivljivanjem simptom anksioznosti. Odredite kom tipu pripadate i šta treba da preduzmete da biste spavali čvršće.

NOĆNA PTICA
- Kako dan odmiče, postajete sve živahniji, a uveče ste u naponu snage
- Retko odlazite na spavanje pre ponoći i bez problema ostajete budni do dva ujutru
- Teško se budite i niste funkcionalni pre 11 sati
- Tokom dana ste često iscrpljeni jer niste dovoljno spavali.
Ako ste se prepoznali, spadate u noćne ptice i vaš biološki časovnik podešen je tako da stalno kasni u odnosu na druge ljude i okolinu. Kad biste mogli da spavate do 10, sve bi bilo u redu. Nažalost, društvo nije tako uređeno. Na odmoru nemate problema sa snom jer tada možete da živite u skladu sa svojim biološkim časovnikom, objašnjava Ačićeva.
Saveti:
- Ustanite ranije da bi vam se uveče ranije prispavalo
- U krevetu nemojte da radite ili gledate TV
- Nemojte se „lečiti“ na svoju ruku. Osobe koje se teško uspavljuju ponekad pribegavaju alkoholu da bi se uspavale, a onda ujutru piju kafu i puše da se razbude
- Nemojte piti kafu nekoliko sati pre odlaska u krevet
- Postepeno smanjujte količinu svetla kom ste izloženi uveče Kupite prekidač koji reguliše jačinu osvetljenja i koji postepeno prigušuje svetlo u sobi
- Vikendom nemojte dugo da spavate da biste nadoknadili ono što ste propustili tokom sedmice. Tako ćete još više usporiti bioritam.

RANORANILAC
- Budite se rano, uglavnom pre šest. Kad se probudite, teško vam je da ponovo zaspite
- Čim legnete, padate u san, pa čak i ako je devet uveče
- Kad treba da ostanete budni do ponoći, jedva izdržite
Ako ste se prepoznali, pripadate ljudima čiji biološki sat ide napred, što je karakteristično za starije ili depresivne osobe, ali povremeno može da pogodi svakoga. Stručnjaci sa Londonskog univerziteta smatraju da ranoranioci češće pate od stresa, prehlada i depresivnog raspoloženja, kaže naša sagovornica.
Saveti:
- Navucite roletne u spavaćoj sobi da vas prvi zraci sunca ne probude. Pazite da vam u spavaću sobu ne prodire svetlost iz drugih prostorija
- Kad god je sunčano, provedite u toku popodneva dva sata napolju
- Okrenite budilnik ka zidu. Normalno je da se ljudi noću bude, ali su ranoranioci skloni da, kad vide sat počnu, da brinu da uskoro treba da ustanu i zato ne mogu ponovo da se uspavaju

ZABRINUTI NOĆOBDIJA
- Prevrćete se po krevetu jer, iako ste umorni, niste u stanju da prestanete da razmišljate o problemima, planovima, obavezama...
- Ponekad brzo zaspite, ali se probudite u ranu zoru i onda ne možete ponovo da utonete u san jer vas obuzmu brige
Ako ste se prepoznali, vi ste osoba koja ima lak i napet san. Stres dovodi do naglog priliva adrenalina u krvi, što izaziva budnost mozga i napetost mišića – dakle, poremećaj normalnog sna, kaže Gordana Ačić.
Saveti:
- Upražnjavajte tehnike opuštanja pre odlaska u krevet da biste ublažili stres
- Pokušajte s postupnim opuštanjem mišića kad ste već u krevetu. Opružite se, udišite duboko dok stežete i opuštate svaku grupu mišića na telu. Počnite od prstiju na nogama, preko listova i stomačnih mišića, sve do leđa i ramena – držite ih stegnute dok ne izbrojite do deset, a zatim ih opustite.

Trauma nagriza san
Čest je slučaj da ljudi počnu da pate od nesanice posle nekog traumatičnog događaja kao što je smrt bliske osobe, razvod, gubitak posla itd. Čak i posle dosta vremena od teškog događaja nesanica ostaje kao posledica. Čovek se plaši da neće moći da zaspi, opterećen je snom, pa tako ulazi u vrzino kolo i još više produbljuje problem. Pokušajte sebi da pomognete na sledeći način:
- Ne računajte koliko imate do buđenja i idite na počinak kad vam se prispava
- Ako ne možete da utonete u san za 20 minuta, ustanite i radite nešto drugo (uzmite, recimo, nešto da čitate)
- Vratite se u krevet kad ponovo osetite pospanost (i opet ustanite, ako treba)
- Navijte budilnik na isto vreme svakog dana i odolite iskušenju da vikendom spavate duže.

{Zena}

Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.