Nemojte odmah posezati za lijekovima.
Pokušajte se samodisciplinom na „prirodan“ način uspavati.
Vrijeme hladnoća ili
velikih ljetnih vrućina, koje mogu uzrokovati nesanicu i kod ljudi koji inače
nemaju problema sa spavanjem. Nagle promjene vremenskih prilika i tlaka zraka,
rijetko tko može prebroditi bez i najmanjih posljedica. Naravno, tu su i
meteoropati, kronični bolesnici i starije osobe, koji posebice osjećaju
promjene vremenskih prilika.
Ukoliko, ne možete
zaspati satima nakon što legnete u krevet ili uopće ne možete niti oka
sklopiti, vrijeme je da preispitate zbog čega je vaše tijelo umorno, no nikako
da zaspite. Treba uzeti i u obzir da je nesanica može biti i opasnija od
konzumacije cigareta, kave, visokog krvnog tlaka ili čak bolesti srca. Najčešći
simptomi nesanice su pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi
u mišićima, depresija, te osjećaj napetosti, zabrinutosti ili nervoze.
Dva oblika nesanice
Naravno postoje
različite vrste problema sa snom. Jedna vrsta povezana je s higijenom sna,
zatim načinom života, prehranom ili primjerice vremenskim prilikama i najčešće
su prolaznog karaktera. Druga vrsta nesanice uzrokovana je nekim težim
medicinskim stanjem.
Na sreću, većina ljudi
ipak pati od ovog prvog oblika, a to je privremena nesanica. Uzroci takve
nesanice najčešće su uobičajene životne situacije poput nekog stresnog
događaja, emotivnog stresa, bolesti ili akutne boli, poremećaji dnevnog ritma.
Tu je također i umor uzrokovan promjenom vremenskih zona prilikom putovanja,
zatim psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja,
poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza. Nesanica
obično nestaje kada nestane i njezin uzrok. Tu je i nesanica uzrokovana
poremećajima i bolestima kao što su depresija, artritis ili neka druga
reumatska bolest, karcinom i različiti neurološki poremećaji. Tu su želučani i
crijevni poremećaji, bolesti srca, problemi s prostatom, parkinsova bolest i
tako dalje.
Čaša mlijeka prije
spavanja
Kod blažih oblika
nesanice sigurno bi pomoglo nekoliko manjih pravila oko pravilne prehrane i
higijene sna, stoga evo nekoliko praktičnih savjeta. Osobe koje muči nesanica
svakako bi morale izbjegavati čokoladu, kavu, grickalice, ljutu i slanu, te
konzerviranu hranu. Uz to, navečer ne bi smjele jesti tešku hranu, pogotovo
prije samog spavanja. S druge strane, za lakši san preporučuju se tjestenina,
riža, kruh, ječam, kuhana jaja, meso, riba, svježi sir i različito povrće. Što
se tiče salate, češnjaka, luka, cikorije, repe i kupusa, oni imaju smirujuća
svojstva koja olakšavaju san. Tu je i najstariji lijek protiv nesanice. Čaša
toplog mlijeka prije spavanja ili blagi čaj zaslađen medom, koji će vam sigurno
opustiti mozak i živce.
Ukoliko, pak patite od
prolazne nesanice, nemojte odmah posezati za lijekovima. Pokušajte se
samodisciplinom na „prirodan“ način uspavati. Svaki dan idite spavati u isto
vrijeme i u isto vrijeme se budite (bez obzira koliko stvarno spavali tu noć).
Bavite se tjelovježbom u prirodi, no nikada prije spavanja. Prije spavanja
dobro prozračite sobu, bilo za vrijeme zime ili ljetnih vrućina, neka vam zrak
neprestano struji kroz sobu. Krevet koristite samo za spavanje. Ne gledajte
televiziju u njemu, ne jedite, niti se u njemu odmarajte. Ukoliko vam pak
nesanice zadaje dulje vrijeme probleme, pokušajte s tabletama za spavanje, ali
samo onima koje vam je preporučio liječnik. Naime, neke od njih su prava droga
i mogu izazvati ovisnost, te drugi niz neželjenih nuspojava, posebice u
kombinaciji s drugim lijekovima.
Izvori: domaci.de
zena.hr
Nema komentara:
Objavi komentar
Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.