nedjelja, 4. ožujka 2012.

Kako da ostavite pušenje i produžite život ?


Prema svim istraživanjima kod nas i u drugim zemljama, većina ljudi zna da je pušenje štetno. Stoga, pođimo od pretpostavke da pušač zna da sebi skraćuje život i da povećava rizik da oboli od raka, bolesti srca i krvnih sudova, teških bolesti pluća i drugih. I da je spreman na rizik koji liči na ruski rulet: svaki četvrti pušač preuranjeno umire od posledica pušenja. Znači, pušač zna da svojevoljno uništava zdravlje.
Da li je to kraj priče? Nažalost, to je samo početak: u duvankom dimu koji udišu svi u blizini pušača nalaze se otrovne i kancerogene materije.
Znači, sva deca i odrasli koji provode vreme pored pušača se INTENZIVNO I REDOVNO TRUJU I OZBILJNO UGROŽAVAJU SVOJE ZDRAVLJE


I zato se pravo pušača završava tamo gde počinju prava nepušala. Jednostavno rečeno: pušač ima pravo da puši ali ne da time ugrožava zdravlje drugih ljudi. Nepušač ima prava da radi i živi u prostoru bez duvanskog dima.


Kako prestati sa pušenjem

Ima mnogo uspešnih načina a vi u svemu ovome ne morate biti sami. Ako to ipak želite razmislite o nekoliko predloga koji mogu dati dobre rezultate:

Pripremite se da ostavite duvan

• Nabrojte svoje lične razloge za ostavljanje pušenja i zapišite ih. Što češće ponavljajte te razloge.
• Izaberite dan kad ćete prestati s pušenjem. Neka to bude kraj radne nedelje kada možete da se posvetite sebi.
• Počnite sa uzimanjem više tečnosti a pre paljenja svake cigarete uzmite gutljaj mlake vode.
• Pronađite prijatelja ili partnera koji će zajedno sa vama ostaviti pušenje, a ukoliko su prijatelji ili partner nepušači neka vam oni budu podrška.
• Kupite cigarete koje ne volite, smanjite dubinu uvlačenja dima kao i broj uvlačenja. To će vam pomoći da lakše prebrodite krizu.
• Smanjite pušenje na maksimalno deset cigareta dnevno a za svaku više popušenu cigaretu odvojite novac kao kaznene bodove i dajte ga deci ili u humanitarne svrhe.
• Pre nego što zapalite narednu cigaretu zapitajte se kolikoje stvarno želite, sačekajte par minuta, promenite aktivnost, prošetajte, popijte nešto tečnosti.
• Uklonite sve cigarete i pepeljare iz vašeg vidokruga, posetite zubara kako bi vam očistio zube i odstranio neprijatan miris.
• Ostavljajte svakog dana na stranu novac za koji biste kupili cigarete i kupite sebi nešto što odavno želite.
• Neko vreme izbegavajte situacije koje ste vezivali za pušenje, recimo omiljena fotelja i slično.
• Pijte veće količine tečnosti ali izbegavajte alkohol.
• Ako vam nedostaje cigareta u ruci zamenite je olovkom.
• Bavite se nekom fizičkom aktivnošću a kada nastupi kriza ispravite se, dišite duboko, ponavljajte odluku, uzmite gutljaj mlake vode i držite ga u ustima 2-3 minuta.

Prestaću da pušim zato što želim:

• da sačuvam zdravlje
• da izgledam lepo
• da imam zdravo potomstvo
• da pružim primer deci
• da uštedim novac
• da........

Šta dobijate ako ostavite pušenje:
Prve efekte osetićete već za 24 sata

• smanjiće vam se nivo ugljendioksida i nikotina u organizmu
• poboljšaće vam se osećaj za ukus i miris
• bićete u boljoj kondiciji
• lepše ćete izgledati
• smanjiće se opasnost da obolite od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, hroničnih plućnih bolesti rada
• povećavate šanse za dugovečnost

izvor: Ministarstvo zdravlja Republike Srbije i
www.domaci.de

Korisne informacije o zdravlju i prehrani možete pronaći na:


Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.