subota, 11. veljače 2012.

Bolovi u mišićima

MUŠKARAC: Ne razumijem (trlja najprije svoje bolne listove, zatim svoja bolna koljena, pa onda svoje ukočeno rame) . Redovito vježbam gotovo svake subote. Igram: odbojku, rukomet, košarku, nogomet. Moji mišići su se već morali na to priviknuti.

GOTOVO SVAKI MIŠIĆ U NJEGOVU TIJELU: Daj , pusti nas na miru. Ti nisi nikad podizao nešto što ne voliš. Jedino za što znamo jest  bol i samo bol. Trebali bismo te dati uhititi radi zanemarivanja mišića. Upada dr. Ted Percy, profesor na Medicinskom koledžu Sveučilišta u Arizoni: “Pretjerana uporaba – to je ključna riječ. Previše toga odjednom. ”

ŽENA: Ja bih trebala biti u izvrsnoj kondiciji. Hodam 10 kilometara svaki dan. Ali, bol u nogama me ubija!

NJEZINI GNJEVNI MIŠIĆI U NOGAMA: Ti ubijaš nas ! Nikad nemaš dan odmora. Trebali bismo te dati uhititi za Zlostavljanje mišića. Upada dr. Percy: Pretjerana uporaba – to je ključna riječ.

Previše toga odjednom. ” I tako, eto vam, tri najčešća razloga vaših bolova – grozni trio u sastavu: previše, prebrzo, prečesto. Evo sada nekoliko savjeta za tretman koje biste trebali znati za takva vremena kad vam mišići šalju bolne poruke – bilo da se radi o grču, istegnuću ili općenitoj boli:

Polako

Svaki put kad vježbate, vaši se mišići ozlijede. Potrebno je oko 48 sati kako bi se mišići oporavili od vježbanja. Osjetljivost znači povredu i u tom slučaju trebali biste prestati vježbati. Naravno, ne morate baš igrati naporni tenis meč da biste povrijedili svoje mišiće. Rad u vrtu, hodanje zoološkim vrtom cijeli dan ili samo dugotrajno sjedenje u neprirodnom položaju, ili u istom položaju, može prouzročiti probleme u mišićima. Koliko odmora morate dati svojim mišićima ovisi o ozljedi i situaciji. Grč može zahtijevati samo nekoliko minuta odmora, ozbiljno istegnuće može zahtijevati nekoliko dana ili tjedana. No, katkad ne morate imati mogućnost odmaranja za svoje mišiće onoliko koliko bi im trebalo. Ako se nalazite na planinarenju, na primjer, i istegnete mišić, odmarajte se bar dva sata, zatim oprezno ispružite mišić prije nego što nastavite planinariti. Nikad ne smijete podcijeniti vrijednost odmora.

Led

To je još uvijek prva crta obrane protiv oteklina i trebao bi se uporabiti odmah nakon ozljede. Preporučuje se oblog od leda 20 minuta po potrebi preko cijeloga dana. Pauze bez leda neka traju onoliko dugo koliko traju aplikacije s ledom. Led steže krvne žile, i nije dobro da se one predugo stežu jer se može oštetiti vitalno tkivo blizu njih. Ljudi koji pate od srčanih bolesti, dijabetesa i vaskularnih bolesti posebno bi morali biti oprezni u uporabi leda i to samo pod nadzorom liječnika.

Zavijte se zavojima

Nemoj te od svog lista ili zgloba napraviti mumiju, ali zamotajte ih elastičnim zavojem kako biste smanjili oteknuće. No, budite oprezni i nemojte previše stisnuti jer ćete onda prouzročiti oteknuće u dijelu ispod ozljede. Kompresija može zaustaviti grčeve, ali to je bolniji pristup.

Podignite noge

Taj se savjet odnosi na slučaj ako ste povrijedili stopalo ili donji dio noge. Podignite ozlijeđeni dio noge na razinu višu od srca kako biste spriječili nakupljanje krvi i stvaranje otekline.

Zagrijte

Nakon leda možete zamijeniti tretman grijanjem. Obično ljudi više vole primjenu grijanja, jer više relaksira. Toplina širi krvne žile i pospješuje cijeljenje. Tople kupke, vodene masaže i grijaći jastuci mogu biti privremeni ublaživači i pomoći kod istegnuća, osjetljivosti i grčeva, ali nemojte pretjerati s grijanjem. Zapamtite i nemojte prenaglo mijenjati tretman s ledom odmah s tretmanom grijanja,  jer bi ozlijeđeni dio mogao nateći. Također, ne morate ni primijeniti tretman grijanjem ako ne želite.

Oprezno sa sredstvima za utrljavanje

Tu ne postoj i kompletna suglasnost. Sva ta sredstva imaju nekakvu vrijednost, po nekim liječnicima, jer zadržavaju malo višu temperaturu u ozlijeđenom dijelu. No, atletski treneri, u većini, ne prihvaćaju ta popularna analgetska sredstva s puno entuzijazma. “Ta sredstva mogu iritirati kožu”, kaže trener Mike McCormick, iz Chicaga, Illinois. “Ona daju lažni osjećaj sigurnosti – toplinu, ali to je površinska toplina. Ta sredstva ne zagrijavaju mišiće.”

Pomoć Algesala

Iako Algesal ne sadrži aspirin, njegov glavni sastojak sličan je aspirinu i djeluje u ublažavanju boli u mišićima. (Osobe koje su osjetljive na aspirin prije uzimanja spomenutog lijeka trebaju se posavjetovati s liječnikom.)

Protuupalni tim

Taj se tim sastoji od aspirina, ibuprofena i nekoga drugog lako dostupnog sredstva koje nije steroidni lijek. Oni pomažu u smanjenju boli.

Rastežite
Za grčeve i spazme postupno rastežite mišiće i oni će se opustiti. Vježbe rastezanja mogu otkloniti i osjetljivost koja već postoji i spriječiti novu pojavu. Rastezanje je važno jer se mišici, ozlijeđeni vježbanjem, u procesu cijeljenja skrate. I ako se mišići ponovno ne rastegnu, oni će ostati tvrdi i lakše će se povrijediti ili puknuti.

Masirajte ih

Bilo bi vrlo lijepo imati osobnog masera ili maserku uza sebe cijelo vrijeme. No, na neki način imate – sebe. Samo vi lijepo to masirajte, i kao u vježbanju, ako boli prestanite. Osjetljivi dio možete prethodno i zagrijati.


Dodajte tople odjeće

Ako vježbate po hladnom vremenu i osjetite ukočenost zagrijte se dodatnom odjećom. To može zaustaviti problem s mišićima. Ispod športske odjeće nosite duge čarape ili hulahopke kako biste zadržali tjelesnu toplinu. Osim toga čarape i hulahopke drže čvrsto mišiće.

Olabavite odjeću

Ako osjetite da ćete dobiti grč, skinite dio odjeće (čarape i sl), koji možda stišće taj dio tijela.

Promijenite položaj

Bilo da ste nagnuti nad tipkovnicom ili savijeni preko bicikla dok vozite, vaša zapešća i podlaktice su podložnij i grčevima i osjetljivosti. No, ima jedna važna razlika između biciklista i službenika u uredu – biciklist uvijek može izabrati bicikl koji mu bolje odgovara, dok službenici u uredu, koji svi imaju različite prste i ruke, moraju rabiti istu uredsku opremu. Zapešća i ruke bi se trebale rabiti uvijek u, tzv., neutralnoj poziciji. To je položaj kad zapešće nije savijeno ni prema naprijed, niti prema natrag, niti prema unutra ili prema van. Ako imate duge ruke i prste, možete ublažiti naprezanje tako da tipkovnicu postavite u vodoravan položaj (u ravnini s radnim stolom). Za one koji imaju kratke ruke i prste, lagano ukošena tipkovnica, ili drugi sličan dio uredske opreme, bit će bolje rješenje.
Stanite na noge

To je vrlo jednostavno i možda baš ono što će zaustaviti grč u nozi.

Sljedeći dan ponovite aktivnost koja je prethodno izazvala bol

Ma, što kažete? “Ponovite aktivnost koja je u prethodnom danu izazvala bol,” kaže Bob Reese, glavni trener kluba New York Jets , “ali s manje intenzivnosti. To će pomoći u izbjegavanju osjetljivosti. ”

Zatim nastavite teško-Iako treniranje

To se preporučuje zbog onih 48 sati što su potrebni za oporavak mišića. Svi poznati športaši tako treniraju.

Razgranajte

To je možda još bolja ideja. Ako ste pješak i patite zbog boli u donjem dijelu noge, preporučuje se bavljenje malo plivanjem ili biciklizmom (što vježba gornji dio noge) tako da možete nastaviti svoju tjelovježbu dok se oporavljate.

Smršavite

Ako su vam bolovi u mišiću i mišićna napetost kronični problem, taj višak tjelesne težine što im dajete da ga nose može biti dio problema.

Prihvatite istinu

Ako vas uvijek boli dok trčite, na primjer, tad biste trebali pronaći drugu vrst vježbe. Trčanje je jedan od najopasnijih športova za ozljede.

Usporite umjesto zaustavljanja

Nakon jake tjelovježbe ili fizičkog rada, krvotok je prepun laktične kiseline, koja se nakuplja u krvi kad nema dovoljno kisika. Kad kiselina postigne visoku razinu, ona razbija normalne kemijske reakcije mišića i može prouzročiti bolove u mišiću. Najbolji način pročišćavanja krvotoka jest nastavljanje vježbanja u usporenom ritmu. To će smanjiti osjetljivost koja se pojavi odmah nakon vježbanja, ali vas neće zaštititi od bolova u sljedećem danu, jer to prouzrokuju povrijeđena mišićna vlakna.

Promijenite cipele

Ako nosite neadekvatne cipele, to može izazvati bolove u nogama, stopalima i čak u leđima, što ih osjećate dok vježbate.

Budite strpljivi

Što je ozbiljnija povreda, – ozljeda stražnjeg mišića bedra, na primjer – to morate biti strpljiviji u procesu cijeljenja.

Pijte

Dehidracija je vrlo čest uzrok grčevima. Treba piti prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti. I svaki put s razlogom


izvor: www.savjetnica.com

Korisne informacije o zdravlju i prehrani možete pronaći na:


Nema komentara:

Objavi komentar

Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.